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不想運動，怎麼才能瘦下來呢？從飲食入手也能降低熱量攝入，燃燒我的卡路里。但是，這不意味著過度節食餓著自己。
那麼，一日三餐怎麼才能吃得飽，同時控制卡路里攝入？牢記這幾個原則：
1、記錄每天的飲食情況，簡單每天的卡路里攝入值，減肥期間比平時加你20%左右的熱量攝入即可，不需要過度節食。
你只需要戒掉各種零食，比如薯片、漢堡、炸雞、巧克力、蛋糕，遠離各種奶茶、可樂、加工果汁，學會規律吃三餐，不吃外賣，自己做飯，那麼熱量攝入自然會有所控制。
2、食物盡量輕加工、清淡口味，這樣才能避免食物熱量飆升，同時控制食慾，有效減輕身體負擔，提升身體運轉水平；
3、多樣化飲食，不要害怕吃肉，不要拒絕吃主食。我們要學會多樣化飲食，合理搭配食材，才能均衡營養，避免肌肉流失，讓身體更加高效地運轉。
建議，每天的主食攝入量占總是的1/4，高蛋白食物占總量的1/4，高纖維蔬菜水果占食物總量的1/2，每天輪換不同的食材。
最後，分享一份減脂餐搭配示例，學著吃就能健健康康瘦下來！
早餐：2片全麥麵包/一顆水煮玉米 一個水煮蛋 一把聖女果 一杯無糖豆漿；
午餐：一拳頭粗糧飯 一拳頭白灼蝦/雞胸肉 2拳頭高纖維蔬菜（西藍花、芹菜、冬瓜、生菜、甘藍、秋葵等；
晚餐：半拳頭粗糧飯/一小個蒸紅薯 一拳頭豆腐煮瘦肉 2拳頭高纖維蔬菜（白菜、番茄、小瓜、苦瓜）