腰圍越大，壽命越短，這句話並不是空穴來風。如果你的四肢不胖，腰圍卻很突出，很大幾率是內髒脂肪超標了。
五髒六腑最靠近腹部位置，而內髒周圍都是厚厚的脂肪，會影響身體的運轉代謝，容易誘發心血管疾病，腰圍也會異常突出，壽命也容易受到影響。
那麼，你的腰圍是多大呢？怎麼才能減掉腹部多餘贅肉，降低內髒脂肪呢？
我們可以從這幾個方面入手：
方法1、控糖控油，堅持清淡飲食。遠離各種甜食、各種油炸食物，做到清淡飲食，多吃天然食物，這樣才能降低卡路里攝入，減輕身體負擔，避免脂肪的進一步堆積。
三餐正常吃，多吃不同種類的高纖維蔬菜，少吃肥肉，補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，主食方面可以粗細糧結合，控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右，這樣可以控制升糖水平，讓你慢慢瘦下來。
方法2、養成健身鍛鍊的習慣，不要久坐不動。督促自己動起來，可以讓你提升活動代謝，降低內髒脂肪，讓你的腰圍慢慢縮小。
如果你的運動能力比較差，可以從快走、廣場舞、騎行、游泳之類的運動，堅持一段時間後體能耐力會慢慢提升，這個時候再嘗試跑步、健身操、開合跳、跳繩之類的運動，可以讓你更快瘦下來。
方法3、一周保持2-3次抗阻力訓練，比如：每隔2天做一組深蹲、伏地挺身、低位引體向上訓練，可以鍛鍊身體各大肌群，預防肌肉流失。
肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，幫你打造一副易瘦體質，瘦下來後身材線條會更緊實，腹部線條會更好看。