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這樣渾圓、飽滿、緊實的翹臀，你想不想擁有？
好看的臀型不是有氧運動瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。如果在健身的過程中，你只注重有氧運動（健身操、慢跑、快走、廣場舞等），那麼瘦下來後身材也會變得比較干癟無形，曲線魅力不足。
女生想要雕刻好看的翹臀身材，穿衣服更好看，有效提升魅力指數，我們需要多做深蹲、弓步蹲之類的力量訓練，才能強化臀肌，提升臀線，抑制脂肪的堆積。
很多人習慣了久坐不動，臀肌就會退化，臀部脂肪也容易堆積起來，久而久之，臀部扁平、臃腫、下垂的問題就容易出現。
堅持練臀可以帶動腿部肌群的發展，提升臀腿曲線，還能穩定髖關節，強化盆骨，改善腰酸背痛問題，提升健康指數。
如果你能保持一周3-4次臀部訓練，堅持2-3個月以上，你的臀圍就會提升，臀線也會慢慢上提。而隨著臀肌的發展，雙腿看起來也會顯長，腹部看起來也會更細。
下面分享一組臀部訓練，無需器械，在家也能練起來。剛開始訓練的時候我們一定要學習動作標准，放慢速度，感受目標肌群的受力，這樣才能提升練臀效果。
動作一：支撐後抬腿 左右各10次，重復3-4組
動作二：側臥髖外旋 左右各10次，重復3-4組
動作三：跨步彈動式深蹲 左右各10次，重復3組
動作四：單腿臀橋 左右各10次，重復3-4組
動作五：跪姿負重後抬腿 左右各10次，重復3-4組
動作六：深蹲波比 進行15次，重復3組
動作七：負重臀橋 進行15次，重復3組
動作八：跳躍箭步蹲 左右各10次，重復2組
動作九：側支撐髖外展 左右各10次，重復3-4組