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隔天200個深蹲訓練，每天200個深蹲，身材會發生什麼變化？每次20個深蹲一組，多組完成，堅持一段時間後，你會發：
1、腰酸背痛、肌肉勞損問題消失了，腸道蠕動性提升了，整個人變得輕松無負擔，亞健康疾病有所改善；
2、四肢冰冷問題改善了，深蹲提升了四肢的血液循環，讓雙腿發熱，睡覺的時候雙腿不會冷冰冰的，睡眠質量也會獲得提升；
3、下肢穩定性跟爆發力提升了，每次訓練後雙腿發軟，但是休息幾天後發現腿部力量提升了，彈跳力變強了，運動表現力更好了；
4、雙腿變得靈活矯健了，深蹲可以提升鈣質吸收，骨質密度提升了，降低骨質疏鬆風險，中老年人會發現自己走路也有勁了，爬樓梯不費勁了；
5、臀腿線條變好看了。深蹲可以強化臀腿肌群，帶動腹部肌群一起發展，預防肌肉流失，修飾腰臀腿線條，讓你穿衣服好看好，魅力指數也會飆升。
6、身材變瘦了。深蹲可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，改善肥胖問題，幫你打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。
那麼，怎麼做深蹲動作才標准呢？
1、剛開始深蹲的時候，我們可以徒手訓練，雙腿開距跟肩部同步，腳尖水平朝前，挺直腰背肌群，不要含胸駝背；
2、臀部發力帶動身體慢慢下蹲，下蹲的時候要注意膝蓋關節不要內扣，要跟腳尖方向保持一致；
3、蹲至膝蓋的高度時，稍微停頓一秒鍾，再慢慢恢復站姿，重復15-20次，進行5-6組，組間休息30秒左右。
4、深蹲訓練後休息2天時間，給肌肉一定的修復時間，再開啟第二次訓練。
5、當你深蹲越來越得心應手，訓練後肌肉不酸疼的時候，可以進行負重訓練，或者嘗試弓步蹲，這樣可以進一步強化下肢肌群，避免健身陷入瓶頸期。