深蹲是健身中的王牌動作之一，每天堅持做深蹲，可以給我們帶來很多的好處！
所以我認為：無論男女，不論生活、工作有多忙碌，我們每天都應該抽出一定的時間做深蹲！養成一個深蹲的習慣，堅持下去，一定會讓將來的你受益無窮；一定會讓將來的你，感謝現在如此努力的自己！
下面跟大家分享一下，深蹲可以給我們帶來的哪些好處，以鼓勵大家好好的養成一個深蹲的習慣！
① 首先深蹲是鍛鍊腿部的王牌動作，經常深蹲，可以強化我們的腿部肌肉，使我們腿部肌肉變得發達，讓你的雙腿充滿力量，從而提高腿部爆發力；深蹲還可以強化腿部骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現！
② 俗話說「人老腿先衰」。隨著年齡增大，腿部肌肉會不斷流失，骨骼密度也會下降，這時候你的雙腿會變得不得勁，不能跑不能跳！而如果你養成一個做深蹲的習慣，那就可以避免這些問題！到了年紀大時，雙腿依然充滿力量，上下樓不費勁，走路虎虎生風！
③ 深蹲也可以達到強身健體的效果，可以提高我們的心肺功能，提高我們的免疫力，提抗力，從而可以達到增強身體素質的效果！
④ 深蹲也是給廣大男性朋友提供福利的動作！深蹲可以鍛鍊我們的pc肌，可以刺激睪酮素的分泌，這些都有助於提高男性的性能力！（大家不知道pc肌的，可以上網查一查）！
⑤ 俗話說「無深蹲，不翹臀」！深蹲可以鍛鍊我們的臀部肌肉，修飾臀部肌肉線條，讓臀部肌肉變得發達！所以想要鍛鍊翹臀的美女，深蹲那是必不可少的！
對於我們普通人來說，健身就是鍛鍊身體，讓自己的身體素質更好一點，所以我們也沒必要去健身房訓練，在家進行徒手訓練就可以達到非常好的鍛鍊效果！這樣既省錢，又省時間！
下面給大家分享幾個徒手深蹲動作，以及動作的分解步驟：
第一個動作，徒手深蹲
徒手深蹲的分解動作：
- 准備動作：首先雙腿分開一肩寬距離，腳尖朝向前方，雙臂放在身體兩側，自然垂下，抬頭挺胸，雙眼目視前方！
- 然後彎曲雙腿，使身體下降大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1到2秒鍾！
- 然後雙腿發力，使身體直立，回到初始位置！
- 在身體下降的時候，膝蓋與腳尖保持同一方向，不要外張，也不要內扣！
② 箭步蹲
箭步蹲分解動作：
- 身體筆直站立，抬頭挺胸，背部挺直，雙手叉腰，然後雙腿一前一後分開
- 然後沿著身體中線，身體開始下蹲，以前面的腿為主，前面的腿下降到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著前面的自然彎曲
- 保持下蹲姿勢1到2秒鍾，然後前腿發力，使身體回到初始位置，雙腿交替一前一後的下蹲
訓練計劃推薦：
- 每個動作做15次，每次做4到6組！
如果剛開始大家掌握不住徒手深蹲的要點，也可以做沙發深蹲和靜止深蹲
沙發深蹲的動作要點：
- 沙發深蹲的動作要點和徒手深蹲一樣，只不過在下降的時候，屁股要做到沙發上，這樣可以更好的使身體重要靠後，更好的能掌握動作要點，保護膝蓋！
靜止深蹲步驟：
- 靜止深蹲如上圖所示，無非就是後背靠牆，然後靠著牆保持下蹲的姿勢，能保持多久就保持多久！
深蹲這個動作在大家印象中是比較傷膝蓋的，所以很多人在還沒開始的做時候就人雲亦雲，不敢去做，害怕損傷膝蓋！其實我們不管做什麼運動，如果動作掌握不正確，且運動量過量，都有受傷的危險。所以這時候動作的正確性，運動量的合理性就顯得尤為重要！所以我們在做任何運動時，都要掌握運動的正確動作，以及合理安排自己的運動量，而不能盲目，啥也不知道就去做！
結束語
人總要堅持一種運動，多年以後你將收獲一份驚喜！