各位女性朋友如果想要保持，擁有一個好身材，我覺得需要在兩個方面去做好，一個是減脂，一個是肌肉塑形！

① 第一方面需要減脂

苗條纖細的身材是大部分人心目中的好身材！所以對於不夠瘦的我們，想要擁有一個苗條纖細的身材，我們就需要進行減肥，減脂，讓自己瘦下來！

② 第二個方面需要肌肉鍛鍊

有些美女不僅希望自己苗條纖細，還希望自己的身材前凸後翹，擁有性感的肌肉線條，這樣的身材看起來更具有力量感與美感！所以為了擁有這樣的身材，我們就需要進行肌肉鍛鍊，鍛鍊胸肌，鍛鍊臀部等，肌肉鍛鍊是身材塑形的過程！

我們該如何減脂，讓自己瘦下來

大部分女性希望的身材還是讓自己瘦下來，這就需要我們進行減肥減脂！那想要取得良好的減脂效果，我們該如何做呢？想要減肥，減脂成功，我們最主要是從兩個方面去實現，首先第一個是飲食方面，第二個是運動方面！

我們每天的飲食是導致我們長胖的源頭！現在的生活太好，各種食物熱量太高，導致我們每天攝入的熱量遠遠超過身體所需要的熱量，每天身體都會有剩餘的熱量消耗不了，這些熱量就會轉化成脂肪，存儲在身體里，導致我們變胖！所以我們想要減肥，瘦下來，就要把源頭控制好，再不能隨心所欲的吃，一定要管住嘴，控制飲食，控制好熱量的攝入！
缺少運動不是我們長胖的原因，但是多運動絕對是加快我們減肥速度，讓我們更快瘦下來的因素！多運動會讓我們的身體多一種熱量消耗的途徑，在控制好飲食的基礎上，這會讓我們更快的瘦下來！所以我認為運動就是減肥時的最強輔助，不可缺少！如果只控制飲食，而不運動，也可以變瘦，但是速度會很慢，而且很容易遇到減肥平台期！所以在變瘦的這個過程中，運動是必不可少的！

第一，我們該如何管住嘴，控制飲食

管住嘴，控制飲食不是節食，不是少吃飯，或者不吃飯，而且需要我們選擇健康，科學的，綠色的食材，在保證身體基礎代謝熱量的前提下，盡量減少多餘熱量的攝入！這就需要我們知道哪些食物能吃，哪些食物不能吃，哪些食物多吃點，哪些食物少吃點！

下面給大家分享幾條飲食方面的建議：

① 減肥時，需要多吃的食物

減肥時，我們需要提高各種蔬菜的攝入，蔬菜中營養豐富，可以保證我們攝入身體的營養均衡；蔬菜中富含膳食纖維，可以提高我們的飽腹感；而且蔬菜熱量低，多吃一些不用擔心熱量超標！
適當的也要提高蛋白質的攝入！蛋白質是人體重要組成成分，也是肌肉的重要組成部分，也是身體的備用能源物質！所以蛋白質是一定不能缺少的！我們要適當提高蛋白質的補充！在家裡我們可以吃些蛋類，奶類，各種瘦肉類，各種豆製品，還有魚蝦等，這些都是些優質的蛋白質！
我們要多喝水，或者多喝茶，每天喝夠1800ml的水，這樣有利於我們新陳代謝，血液循環，更有助於我們減肥！

② 減肥時，需要少吃或者不吃的食物

減肥時，我們要少吃米飯，或者各種麵食，如面條，包子，油條，饅頭，蛋糕，甜點等精細碳水化合物，這些食物吃多都是我們長胖的原因！所以必須控制這些主食的攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果可以把精細主食換成五穀雜糧等粗糧，那我們的減肥效果會更好！
水果也要少吃，每天適量補充點就可以！不要選擇含糖量高的的，盡量選擇含糖量低的水果！
對於外面的燒烤，火鍋，漢堡炸雞，各種零食，各種飲料，各種路邊攤這些食物，最好不要吃！還有在家做飯時，飲食盡量清淡些，不要吃得太油膩，少吃肥肉，紅燒肉這些油膩，含脂肪高的食物！至少在你減肥成功之前，最好是少碰！

以上就是一些飲食方面的建議，為了達到好的減肥效果，請大家管住嘴！