在減肥時，只把飲食控制不住，而不去運動能瘦嗎？這應該是很多不愛運動的朋友們想要知道的答案！
我在這肯定的告訴大家，不運動只控制飲食肯定能瘦！
這個從我們減肥的原理中就能得出答案，我們減肥與長胖簡單的可以理解為熱量平衡的問題：
- 當從飲食中攝入的熱量大於身體消耗的熱量時（攝入的熱量-消耗的熱量），身體就會有多餘的熱量，這些多餘的熱量不會排出體外，而是會經過一系列的反應，轉化成脂肪存儲在身體里，這樣我們就會長胖！
- 當我們從飲食的攝入的熱量小於消耗的熱量時，身體熱量就會出現虧損狀態，這樣為了滿足身體正常活動所需要的能量，身體就會分解脂肪等能源物質來提供能量，這樣我們的脂肪就會減少，也就是我們的肉肉會變少，這樣我們就達到了減肥的效果！
如果我們不運動的話，我們身體的熱量消耗：主要是由基礎代謝消耗的熱量，正常活動消耗的熱量和食物熱效應消耗的熱量組成！只要我們消耗的熱量大於從飲食中攝入的熱量我們就可以減肥成功，可以成功瘦下來！這就是控制飲食不運動就能瘦下來的原因！
但是在實際減肥的過程中，卻不會這麼的順利。因為很多人飲食控制的不好，不能很好地控制住攝入的熱量，要麼是控制的太厲害，滿足不了基礎代謝的熱量，導致身體健康出現問題。要麼就是熱量攝入有點多，導致減肥緩慢！
而且隨著年齡的增大，基我們肌肉會流失，基礎代謝會下降，這樣導致我們消耗的熱量進一步減少，這時候只通過控制飲食減肥，並不會取得讓人可喜的效果！像我一個朋友，30多歲，每天就是通過控制飲食來減肥，但是三個多月的時間才瘦了4斤左右，我想這樣的減肥速度，是很多人接受不了的！
所以我認為單純通過控制飲食雖然起到減肥的效果，但是速度並不理想，速度比較緩慢！
那如果我們想要加快減肥的速度該如何做呢？
想要加快減肥的速度，其實也簡單，就是在控制飲食的基礎上，加上運動！
- 規律的有氧運動可以幫助我們消耗很多的熱量，這樣控制攝入熱量的基礎上，我們能量支出就會更多，那相應的我們就會分解更多的脂肪，那我們就會瘦的更快！
- 而且規律的有氧運動可以改變我們的體質，提高我們的身體素質，提高我們的心肺功能，提高我們的新陳代謝，血液循環，這些都會提高我們減肥效率，讓我們更容易養成易瘦體質！
下面給大家推薦一些減肥效果好的運動：
我們減脂，減肥時，一般選擇的是中低強度的有氧運動。中低強度的有氧運動，減脂效果好，強度中等，更容易讓我們大部分人接受！
常見的中低強度的有氧運動有慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，跳健身操等！我給大家推薦運動是慢跑，跳繩，快走！因為這幾種運動對於大部分來說都比較方便，不用准備太多東西就可以進行！
選擇一種適合自己的運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！可以取得非常好的效果！我當時減肥時，就是通過飲食控制與跑步，兩個多月的時間，就瘦了20多斤！這就是飲食加運動的減肥效果！
既然說到這里，我給大家在分享一些飲食方面的建議，幫助大家更好地控制飲食：
- 如果減肥，就少吃主食，尤其是像米飯，麵食等精細主食，這類精細碳水化合物，易消化，含糖量高，是我們熱量超標的主要因素！所以減肥期間，少吃這類精細糧食，每頓吃拳頭大小的就可以！如果有條件，換成五穀雜糧等粗糧效果更好！
- 多吃各種綠色蔬菜，蔬菜熱量低，營養豐富，富含膳食纖維，即能保證我們減肥期間的營養攝入均衡，又能提高我們的飽腹感，還不會擔心熱量超標！但是蔬菜中不包含土豆，蓮藕，芋頭等含澱粉高的蔬菜。這類含澱粉高的蔬菜可以作為主食的一部分！
- 適當提高蛋白質的攝入！蛋白質是人體必須的，也是我們的備用能量物質，不能缺少！常見的家常優質蛋白質有蛋類，奶類，各種豆製品，各種瘦肉，各種魚蝦等！
- 少吃各種脂肪含量高，熱量高，含糖量高的食物！例如家常的有紅燒肉，肘子，豬蹄，火鍋肉，家裡的油炸食品等。外面的有燒烤，油炸，火鍋，路邊攤，各種漢堡炸雞等，減肥期間，一定要抵制這些食物的攝入！
- 三餐合理控制量！早吃好，主食以紅薯，玉米，粗糧麵包等為主，以雞蛋，豆漿，牛奶為主！午餐吃把分飽，主食以粗糧飯為主，如糙米飯，蕎麥面等，蛋白質以肉類為主！晚餐盡量少吃，可以吃些黃瓜，西紅柿，香蕉，火龍果，不要吃夜宵！
- 平時多喝水，每天喝夠1800ml的水，少喝各種的飲料，奶茶這類飲品！
以上就是控制飲食的方法，我知道很難，但是想要減肥取得好的效果，就必須得這樣做！
總結
在減肥時，只控制飲食，不運動可以減肥！但是減肥速度堪憂！尤其是過了30歲，效果更不明顯！
所以如果大家想要加快減肥的速度，需控制飲食，更需要積極的運動，兩者相互配合，可以讓我們取得非常好的減肥效果！