減肥現在成為越來越多人討論的話題，但是很多人不知道正確的減肥方法，很容易被人誤導，而走入減肥的誤區，最後不僅減肥沒有成功，反而讓自己心越來越累，失去了減肥的動力！
那我們在減肥時，用什麼樣的方法才是正確的，科學的呢？用什麼樣的方式才能取得最佳的減脂效果呢？今天我就結合自己的減肥，減脂的經驗，跟大家分享一下最佳的減脂方式！
正確的，科學的，最佳的減脂方法，需要從兩個方面去實現，首先要做好的是飲食，其次第是運動！這兩方面是相輔相成，互相配合，缺一不可！只要我們能把這兩個方面都做好，那我們就可以健健康康地瘦下來，達到非常好的減脂效果！
首先，我們先說一下飲食
不管是我們長胖還是變瘦，都跟我們的飲食息息相關，確切說是跟我們從飲食中攝入的熱量有關：
- 當我們從飲食中攝入的熱量大於我們消耗的熱量時，身體就會有多餘的熱量剩下，這些熱量並不會隨著呼吸，汗液等排出體外，而是會經過一系列反應，轉化成脂肪存儲在身體里。它可以存儲在身體的各個部分，但是存儲最多的地方是腹部，大腿這里！這就是我們長胖的過程！
- 而我們減肥，變瘦的過程正好相反！當我們消耗的熱量大於從食物中攝入的熱量時，會造成熱量虧損，身體為了正常活動，會填補這部分虧損的熱量，就會分解脂肪，蛋白質等能源物質，這樣就會使我們的脂肪減少，那我們就達到了減脂的效果，我們也就會瘦下來！
消耗的熱量我們不好控制，但是攝入的熱量卻是由我們控制的，它的源頭就是飲食！所以想要達到好的減脂效果，我們就要控制好飲食，控制好從飲食中攝入的熱量！可以說飲食就是決定我們減肥減脂的成功的關鍵！
想要控制好熱量，我們就要控制好飲食，也就意味著我們不能隨心所欲的吃了，必須有選擇，有計劃，科學的的安排自己的飲食！下面我給大家分享一些飲食方面的建議，希望對大家有所幫助：
- 首先從整體來說，我們的飲食最好清淡一些，少吃太甜，油膩的食物。這些包括家常的紅燒肉，肘子等，也包括外面的燒烤，油炸，火鍋等食物。我們也要少吃甜食，甜點，像麵包，奶油之類的！也要少吃各種快餐食品，例如漢堡炸雞等，也要少吃各種膨化零食，各種深加工的食品！
- 從一日三餐來看，我們多吃五穀雜糧，少吃米飯，麵食。多吃各種綠色蔬菜，適量提高優質蛋白質的攝入！多喝水，少喝各各種果汁，奶茶，碳酸飲料等！
下面給大家分享一個一日三餐的食譜，大家可以參考一下：
① 早餐安排
- 主食我們可以吃紅薯，玉米，燕麥，粗糧麵包等粗糧
- 蛋白質我們可以吃雞蛋，然後喝一杯牛奶，或者豆漿，豆花！
- 蔬菜自己隨便搭配！
② 午餐安排
- 主食我們可以吃各種雜糧飯，粗糧飯，蕎麥面等！如果沒有也可以吃米飯，麵食，但是控制好量，吃拳頭大小
- 蔬菜我們可以隨意搭配，除土豆，芋頭，蓮藕這些澱粉高的食物，可以作為粗糧主食
- 蛋白質可以吃各種肉類，如雞胸肉，牛肉，魚蝦等海鮮，還可以吃各種豆製品！
- 午餐不要吃得太飽，八分飽就可以！
③ 晚餐安排
- 晚餐建議少吃，不吃主食，可以吃一些水果，如香蕉，火龍果，蘋果，聖女果等，也可以補充一些蔬菜如黃瓜，西紅柿等！還可以補充一些優質脂肪，如核桃，各種堅果等！
其次，選擇適合的運動
控制好飲食是減肥成功的基礎，積極的運動是減肥，減脂的加速器！在控制飲食的基礎上，配合上規律的運動，可以加快我們減脂的速度，讓我們更快地看到減脂的效果！
單純的控制飲食可以減肥成功，但是速度會很慢，尤其對於過了30歲的人來說，想靠單純的控制飲食，達到減肥的效果，很難！所以為了減脂效果好，我們必須要運動！
我們選擇運動還有以下好處：
運動還可以強身健體，提高身體素質，提高心肺功能，提高自己的新陳代謝，越運動越健康，越容易瘦，這就會形成一個良好的循環！
常見的減脂運動有慢跑，跳繩，游泳，騎車，跳減肥操，橢圓機，動感單車等！選擇適合自己的運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！
總結
什麼是最佳的減脂方法：就是好好控制飲食，然後積極地運動！並且能堅持下去，我們就可以取到非常好的減脂效果！千萬不要想著走捷徑，找什麼歪門邪道的方法！
減肥從來不是一件輕松的事，甚至整個減肥的過程會讓你感到痛苦，不管是控制飲食，還是堅持運動，都不容易！但是做什麼事，都是一個堅持！只要能挺過減肥的初期，後面就會變得容易一點！所以不管剛開始多想放棄，都提醒自己堅持，堅持。只要能堅持下來，好身材離你就不遠！