腹肌是性感的標志，是自律的表現！女生能擁有平坦的腹部，性感的腹肌馬甲線，是一件讓人自豪的事，也是被別人羨慕的對象！所以追求性感的腹肌馬甲線，成為了很多美女的目標！

那各位美女該如何做才能鍛鍊出腹肌呢？我總結了一下，可以概括為四個字：減脂、練腹！

減脂，練腹

① 我們為什麼要減脂？

我們為什麼要減脂？因為我們的初始的腹肌不是練出來的，而是減出來的！

不管男女，腹肌從我們生下來就是擁有的，它本身就是我們身體的一部分肌肉！之所以大部分人都看不到它，是因為體脂率太高，腹部的脂肪太厚，把它遮住了！如果我們想要看到腹肌，就要先把腹部的脂肪減掉，這樣我們的腹肌才會露出來，我們才能看到自己的腹肌！這個過程就稱之為減脂！你減脂的速度越快，腹肌出現得也越快！

女生一般把體脂降到20%，腹肌就會展現出輪廓，低於20%。腹肌就更明顯了！所以我們減脂的目標也是這！但是我覺得20%是剛剛好！

② 為什麼要練腹？

練腹就是鍛鍊腹肌！那我們為什麼要鍛鍊腹肌呢？

通過減脂雖然能讓我們的腹肌露出來，但是這時候的腹肌沒經過專門的鍛鍊，腹肌肌肉不發達，肌肉線條不明顯，也稱不上有型的腹肌！所以這時候我們要專門針對腹肌進行訓練，把我們腹肌肌肉鍛鍊發達起來，讓我們的腹肌肌肉線條，腹肌輪廓更明顯，這時候才能稱之為完美，有型的腹肌！所以我們要練腹！

減脂該如何做

如果你是本身就瘦的女孩子，可以直接跳過這一步，直接進行腹肌訓練！如果你不是纖瘦的女孩，那就老老實實的減脂！

想要減脂成功，我們需要從兩個方面去做：

第一個是管住自己的嘴，控制好自己的飲食！這是減脂成功的決定性因素，只有先把飲食控制好，減脂才有可能成功！
第二個是選擇合適的運動，並且積極地去運動！運動可以說是減肥的最強輔助，可以幫助我們消耗更多的熱量，讓我們的減脂速度更快，讓我們減脂更容易成功！

第一、首先說一說，我們該如何安排自己的飲食：

控制飲食的宗旨，是控制從飲食中攝入身體的熱量，不能太少，也不能太多。太少滿足不了身體本身所需，容易損害身體健康，就比如節食這種方式！太多容易造成熱量超標，阻礙我們減肥！

下面給大家分享一些控制飲食的方式：

① 每餐中三大營養物質，主食，蔬菜，蛋白質的安排！

減少米飯，麵食等精細主食的攝入，每餐吃拳頭大小的量就可以！如果把細糧換成粗糧，控制熱量效果會更好！粗糧選擇有紅薯，玉米，粗糧飯，蕎麥面，粗糧麵包等！早餐可以吃粗糧麵包，紅薯，玉米等，午餐可以吃蕎麥面，粗糧飯等！晚餐就不要吃主食了！
提高蔬菜的攝入！多吃各種的綠色蔬菜，即能保證攝入的營養均衡，又能提高肚子餓飽腹感，減少少吃主食帶來的飢餓感！蔬菜的烹飪方式最好清淡些！
提高蛋白質的攝入！多吃一些富含蛋白質的食物，即滿足身體所需，又能提高飽腹感！常見的優質蛋白質有蛋類，奶類，豆製品，各種瘦肉，各種魚蝦海鮮等！早餐以蛋類，奶類，豆漿為主，午餐以肉類為主，晚餐不吃！

② 其他需要改正的飲食習慣

管住嘴，除了一日三餐外，就不要吃太多的東西，像燒烤，火鍋，油炸，甜食等這類食品更是不能碰！我知道這是很多美女想要吃的東西，但是如果想要減肥成功，這些食物就盡量少碰！
多喝水，少喝飲料，果汁，奶茶等！每天喝夠1800ml的水！有利於新陳代謝，有利於減肥！
每次吃完飯，不要躺著，坐下，最好是活動活動，走一走，散散步！
晚餐建議不吃主食，可以吃些水果，吃些蔬菜，更不能吃夜宵，或者半夜起來吃高熱量高脂肪的食物！早餐和午餐也不玩吃得太飽，八分飽就可以！

以上就是飲食方面的一些建議，希望大家可以好好的去控制飲食，去控制熱量！