在減肥時，我們怎麼樣做才能瘦得更快呢？才能更快地看到減肥效果呢？
我認為想要瘦得更快，從大的方面來說，至少要在兩個方面做好：
- 第一個方面：引用一句名言「有志者，事竟成」！減肥不是一件容易的事，可以說是一件很痛苦，很困難的事。所以想要減肥成功，我們首先必須要有強大得毅力，必須有堅持到底的決心！這樣我們才能減肥成功！如果我們不能堅持，吃不了減肥的苦，那減肥肯定不能成功！所以我認為意志，堅持，自律是首要條件！
- 第二個方面：減肥要掌握正確方法，這是減肥成功的第二個條件！如果我們掌握的方法不對，那我們所做出的努力就可能付之東流！正所謂「方向不對，努力白費」
第一個條件別人幫不到你，需要自己鼓勵自己，自己激勵自己，讓自己堅持下來，不能半途而廢！下面著重說一下第二個條件中減肥的正確方法是什麼？
想要瘦得快，具體方法需要從控制飲食與運動兩個方面去實現，這兩個方面是互相配合，缺一不可！缺任何一個，減肥效果都不會太好！
舉個我和我朋友的親身經歷的例子來說下，為什麼減肥需要飲食與運動結合起來：
- 當時我和我朋友相約一起減的肥，但是兩個多月後效果卻截然不同！我在不到三個月的時間里瘦了20斤左右，成功從150斤瘦到了130斤，減肥成功！但是我朋友卻只瘦了4斤左右，根本看不出減肥的效果！
- 為啥會有這麼大的區別，就是因為我在控制飲食的基礎上運動了，而他只控制飲食，卻因為運動累，而從沒有運動過！
所以從我和我朋友的親身經歷來看，大家想要瘦的快，控制飲食是關鍵，運動是強輔助，這兩個相互配合，會讓你嗖嗖地瘦下來！
下面給大家分享一下，我減肥時的飲食控制與運動選擇！
減肥時，如何控制飲食
美食的誘惑，是很多人抵抗不住的！但是想要減肥，想要擁有讓別人羨慕的身材，管住嘴，抵制美食的誘惑是必須要做到的。如果你覺得做不到這點，趁早放棄，要不就越減越肥！
減肥時，我們要如何安排自己的飲食：
① 首先說一說主食我們該如何吃
米飯，麵食等之類的細糧是一定要少吃的，每頓必須控制住量，這很重要，最多吃拳頭大小的量！如果家裡有粗糧，吃粗糧效果會更好！
- 像我當時一日三餐的主食安排，早上就是吃粗糧，像紅薯，玉米，燕麥，粗糧麵包等。從不吃包子，油條這些！（當然減肥成功後，隔幾天還是會吃一次，不過這會已經不擔心了！）
- 中午會吃一些粗糧，如雜糧飯，蕎麥面等，隨如果沒有這些會吃少量的麵食或者米飯！
- 晚上一般不吃主食！
② 我們要多吃蔬菜
主食吃得少，那就提高蔬菜的攝入！蔬菜富含膳食纖維，可以提高飽腹感，讓你不會因為主食吃得少，而感到太餓！另外多吃蔬菜，是因為蔬菜熱量低，富含各種營養元素，可以保證我們身體攝入的營養均衡，而不用擔心熱量超標！家常的各種蔬菜都可以，我最愛吃白菜豆腐燉粉條！
③ 提高蛋白質的攝入
蛋白質的重要性，我就不多說了！蛋白質食物也可以提高飽腹感！家庭常見的優質蛋白質有蛋類，奶類，豆製品，各種瘦肉（一定不要吃肥肉），各種魚蝦等海鮮等
- 像我早上就吃2個雞蛋，然後喝一杯豆漿或者純奶
- 中午會吃一些肉類，如雞胸肉，豬肉的瘦肉或者一些豆製品，這些都比較經濟實惠！
- 晚上一般不吃！晚上會吃一些水果（如香蕉，蘋果，火龍果，聖女果等）和蔬菜（如黃瓜，西紅柿等），還有一些優質脂肪！
④ 除開一日三餐，其他方面需要改正或者注意的飲食方式
- 飲食的口味盡量清淡一些，少放油，少放糖！
- 不要吃油膩的食物，像紅燒肉，回鍋肉，肘子等
- 少吃各種零食，少喝各種飲料，在減肥期間，這些都拒絕吧！
- 少吃各種燒烤油炸食品，少吃火鍋路邊攤，少吃各種蛋糕，奶油之類的甜食，這些一定要控制住！
- 多喝水，每天喝夠1800ml的水，有利於新陳代謝！
上述就是一些飲食方面的建議，只要大家嚴格遵守，那減肥就成功了，80%！
減肥時，選擇哪類運動
在減肥時，選擇什麼樣的運動也是很有講究的，不同的運動又不同的效果，不能盲目去選擇！我們一般把運動分為有氧運動與無氧運動！
① 有氧運動
有氧運動的主要功能就是進行減脂，減肥，看到這里，大家一定會明白，減肥就成功要選擇這類運動！常見的有氧運動有跑步，跳繩，游泳，快走，跳劉畊宏減肥操，打球等！
選擇適合自己的一種運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾！可以取得非常好的減脂效果！讓我推薦，我給大家推薦慢跑運動，適合大部分人，而且減脂效果，強身健體的效果，非常好！
② 無氧運動
無氧運動一般指的是力量訓練！力量訓練一般是鍛鍊肌肉的運動，它可以把我們肌肉鍛鍊好，讓我們擁有好看的體型！但是對於一般人它並沒有好的減脂效果！所以減肥時，不推薦這種運動！在這說一點，像仰臥起坐，平板支撐都屬於這類運動，所以想要通過仰臥起坐，平板支撐減肚子的朋友，還是趕快停止吧！
但是大家減肥下來，想要塑形，鍛鍊肌肉，那就選擇此類運動。常見的徒手力量訓練有，伏地挺身，深蹲，臀橋，卷腹，引體向上等！
總結
減肥時，想要瘦得快如何做：
- 首先做好堅持到底的決心，不管做到什麼困難，不能半途而廢！這一定很關鍵！
- 其次，做好飲食規劃，控制好飲食，然後選擇合適的運動，這兩者相互配合，缺一不可！
只要把這三點做好，想不瘦都難！