腹部脂肪是困擾很多人的問題，尤其是對於愛美的朋友，腰腹脂肪的增多，影響著身材的美觀！所以想要減掉腰腹脂肪，練出纖細小腰是很多美女的夢想！今天我們就講一講，我們該如何減掉腰腹脂肪，恢復平坦的腹部曲線！
腰腹脂肪也是脂肪的一種，只不過它存儲的位置在腰腹部，所以我們把它叫做腰腹脂肪，也可以稱為腰腹贅肉。
所以它的減脂方法，也需要從飲食與運動兩個方面去解決：
- 飲食是我們減脂成功的關鍵因素，也是決定著我們減脂能否成功的主要因素！只有把飲食控制好，我們才能減肥成功，才能減掉腰腹脂肪！
- 運動雖然不是決定減肥成功的主要因素，但它絕對是最強輔助！我們在控制好飲食的基礎上，多運動才能加快我們減肥的速度！讓我們更快地減肥成功！
在這給大家陳述一個關系：飲食雖然是決定減肥成功的關鍵因素，但是如果只控制飲食，不運動，可能我們的減肥速度會很慢，一個月瘦不了幾斤。但是如果在控制飲食的基礎上，加上運動，那會大大加快我們減肥速度，讓我們更容易瘦下來，更容易減掉腰腹頑固脂肪！如果單純的運動，不控制飲食，絕大可能只能達到強身健體的效果，而達不到減肥的效果！所以想要達到好的減肥效果，我們必須把飲食與運動相結合起來，缺一不可！
下面給大家詳細說下，我們該如何控制飲食，該如何選擇運動！
第一，控制飲食
控制飲食的宗旨是控制從飲食中攝入的熱量，因為我們減肥就是一個熱量平衡的問題！當我們從飲食中攝入的熱量大於消耗的熱量時，我們就會長胖，當我們從飲食中攝入的熱量小於消耗的熱量時，我們就可以減肥！
從減肥的原理上看，其實我們吃什麼都可以！但是由於現在食物太豐富，熱量太高，脂肪含量太高，我們隨便一吃就有可能造成熱量超標，所以有必要給大家一些建議，讓大家知道該如何吃，可以即能滿足身體熱量需求，又不至於造成攝入的熱量超標！
- 首先要控制主食攝入，尤其是米飯，麵食等精細主食的攝入，這些都是高糖易消化的，吃多很容易造成熱量超標。最好的主食就是粗細搭配，每餐吃拳頭大小的量就可以！
- 主食減少，同時要提高蔬菜的攝入！蔬菜中富含各種營養元素，可以保證我們攝入的營養均衡！同時蔬菜也富含膳食纖維，也可以提高我們的飽腹感，讓我們不至於餓。還有一點蔬菜熱量低，吃多一點，也不用擔心熱量超標！
- 還要適當提高蛋白質的攝入，蛋白質不僅是能源物質，還是人體的重要組成。減肥時，一定要保證足量的蛋白質攝入。家常的優質蛋白質有蛋類，奶類，各種瘦肉，各種豆製品，還有各種魚蝦等！
- 我們在烹飪時，口味盡量清淡些，少放各種調味品，少吃各種油膩的，太甜的食物！減肥時，一日三餐最好是在家自己做著吃，少吃外面的食物！
- 減肥時，也不能缺水，每天喝夠足量的水，大概1800ml左右。不要把飲料，奶茶這些當水喝，這些都是含糖量高的飲品，很不利於減肥！
- 除了一日三餐之外，最重要就是在其他時間管住嘴，比如出去聚會，逛街，少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種火鍋，油炸，燒烤，路邊攤等，還有各種蛋糕，甜食也不要吃。
- 一日三餐，早吃好，吃營養，午吃七八分飽，晚上最好是少吃，不要吃主食，吃些蔬菜水果，例如黃瓜西紅柿，香蕉火龍果等。也適當補充一些優質脂肪，例如各種堅果等！
減肥是一件痛苦的事，尤其是在管住嘴這方面，必須控制住，只有管住嘴，減肥，減腹部脂肪才能成功！
第二，選擇合適，有效的運動
大家要明白減脂都是全身性的，沒有局部減脂！所以我們想要減掉腰腹脂肪，千萬不要選擇仰臥起坐，平板支撐之類的運動。
- 這類運動雖然看著是在鍛鍊腹部，但是它並不能起到減腹部脂肪的效果。因為它們都輸徒手力量訓練，主要是鍛鍊的腹部肌肉，並不會起到減腹部脂肪的效果！所以想要減掉腹部脂肪，不要去做這些運動！
想要減掉腰腹脂肪，我們要選擇全身性減脂的運動。像我我們常見的跑步，跳繩，快走，游泳，橢圓機，健身操都可以達到全身減脂的效果。這些運動可以讓我們整體變瘦，可以減掉一部分腰腹脂肪，讓我們大肚子變成小肚子！
- 選擇一種適合自己的運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾即可！
我們的腰腹脂肪屬於身體的頑固脂肪，我們可以通過跑步，跳繩等中低強度的有氧運動減掉大部分的腰腹脂肪，但是到最後總會有一些腰腹贅肉減不掉！這時候為了加快腰腹脂肪的燃燒效率，讓我們腰腹變得更加平坦，我們可以換一種運動，以此來提高我們腰腹脂肪的燃燒分解速度。這類運動叫做高強度間歇訓練！
我們可以通過以下幾個動作，制定一個高強度間歇訓練：
① 開合跳
②登山跑
③高抬腿
④深蹲跳
⑤波比跳
⑥ 後踢腿
- 以上六個動作，每個動作做30秒，中間休息10秒，六個動作為一組，每次訓練做30到40分鍾左右，每周做4到5次！
- 這些動作即可以高效的減掉腰腹脂肪，又可以鍛鍊我們的肌肉，達到塑形的效果！可謂一舉兩得！但是此類運動強度也高，所以我們必須有運動基礎再去嘗試！如果有心腦血管疾病，或者體重太大的朋友最好不要做！
總結
我給大家總結一下我們減掉腰腹脂肪的步驟：
- 首先必須控制好飲食，管住嘴！
- 然後選擇合適的運動，前期就選擇中低強度的有氧運動，即可以減脂，又可以提高運動能力，還可以強身健體！
- 後期如果我們腰腹還有贅肉，我們根據自己的實際情況，選擇高強度間歇訓練！