大家有沒有發現，明星健身，那是真的快。
由於有教練指導，他們會少走很多彎路，其實一般人健身，只要指導這10條健身鐵律，也能很快見到成效的！
No.1 耐心 堅持
你是要健身，不是要整容。健身不是一蹴而就的事，那些健身達人的身材，都是至少幾年以上的訓練結果。更不用說健美冠軍了。剛開始健身，不要急於看到結果，在健身這條路上堅持下去，你得到的不僅僅是肌肉，還會有智慧。
No.2 動作規范
如果新手不懂如何練，又不去問去學，那會讓自己走不少彎路，再舉多少組都是尷尬。所以，對新手來說動作規范很重要！如果忽略這一條，會養成很不好的訓練習慣，造成目標肌肉刺激的減少，增加受傷的風險，長期錯誤的發力方式造成肌肉發展的不完美。
No.3 學會休息
很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的時候生長的。確保同一肌群的訓練要休息至少48-72小時。
No.4 量力而行，突破自己
量力而行，客觀地評估自己的力量水平；突破自己，在自己評估的能力范圍以內謹慎地加一些重量，或做更多的次數，以安全地實現負荷漸進。
No.5 聰明健身
新手健身多數聽從前輩 的經驗，但是要懂得篩選，從找尋找到最適合自己的訓練方式，不要一層不變。
No.6 飲食最關鍵
不管怎麼練，飲食跟不上，你還是長不快。練前加餐和練後加餐是你增肌時最關鍵的兩餐，尤其是練後加餐。沒吃夠足夠的蛋白質和碳水，會限制你的生長。
No.7 周期性改變訓練計劃
沒有任何一位冠軍一直採用相同的訓練計劃。每4-6周改變一次訓練計劃，每次新的計劃都著重改善你的弱勢肌群，並且安排一些陌生的訓練動作，以讓肌肉全面協調發展。
No.8 自由重量優先
固定器械永遠代替不了自由重量，比如槓鈴、啞鈴。
No.9 控制肌肉發力
每個動作主練部位以及帶練部位都是不同的，要主要找准感覺，控制肌肉發力。每次動作盡量做全程，這樣才能深層刺激肌肉，實現更快的增肌。
No.10 熱身 拉伸
練前不熱身，練後不拉伸，那我只能說，你增加的效果絕對比熱身拉伸的人慢3倍不止！
（這里有健康的靈魂與身體，喜歡就關注我——擼鐵小熊貓）