「新手練胸，老手練背」這是健身新手剛開始時都聽過的一句話，我見過一個男生，他屬於吃不胖體質，想通過健身變得更強壯些，所以，他的第一步和很多人一樣，練胸！
可是很多人都對這句話誤會了。真正能讓你看起來寬厚結實的，是你的背部，而不是胸部。
引體向上，是打造背部的最佳手段，今天給大家帶來這套引體向上訓練法
NO.1 正手中握
主要鍛鍊臂膀肌肉群和背部肌肉群，不僅撕裂背部的大部分肌肉。對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助，能夠拉伸上肢肌肉，也能夠提高上肢肌肉的協調穩定性
NO.2 正手寬握
主要鍛鍊雙肩肌肉群和背部肌肉群，也大幅度的拉伸，腹部和人魚線的肌肉線條，讓上肢看起來更加美觀協調
NO.3 正收窄握
主要鍛鍊大臂上的肱二頭肌，肱三頭肌和背部肌肉群，使肩膀得到最大化的訓練，讓肩膀看起來更加有男人味
NO.4 反手窄握
此動作主要鍛鍊，臂膀肌群的拉伸程度和承重力，同時也拉伸了腰部肌肉群，使整個身體線條更加優美和修長
NO.5 反手中握
主要鍛鍊胸部肌肉群和背部肌肉群，可以使胸部肌肉變得更大塊，讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協調，使整個上半身看起來更加美觀
NO.6 反手寬握
主要鍛鍊臂膀肌肉群和側腹肌肉群，讓腹部兩邊的肌肉，也能夠得到最大程度的拉伸。同時能夠拉伸兩邊的腰線，讓身體看起來更加修長
以增長維度為目的的訓練者，可以每個動作8~12次為目標。開始做不到沒關系，每次只需做到力竭，每個動作做3~4組，整體進行一輪即可
（這里有健康的靈魂與身體，喜歡就關注我——擼鐵小熊貓）