為什麼跳繩比跑步有效呢

#理由1：跳繩是最有效的有氧運動

這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鍾就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！

#理由2：無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效！

關於運動，總是有人能想出無數個的藉口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，盡管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

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如果你是新手，建議從5分鍾訓練開始，之後每次增加2分鍾；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！

#理由3：跳繩可以很多變，更可以拿來練全身！

光看到練全身，就夠你現在立馬拿起繩子出門開始了！跳繩的好處，方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！

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如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。

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#理由4：跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

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#理由5：跳繩有助於「心跳速率」快速提升！

你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！

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可以以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！

怎樣跳繩才減肥？

跳繩最適合的訓練形式，是高強度間歇運動（HIIT）——以跳繩 – 休息 – 跳繩 – 休息……循環安排

跳繩間歇訓練例一

盡力連續跳繩 1～3 分鍾，再休息 30～60 秒，再盡力連續跳 1～3 分鍾。依次循環

跳繩間歇訓練二

連續跳繩 100 個，休息 60 秒，做 10 個 burpee（點擊），休息 60 秒，做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒。依次循環4～5次

一般可以在15～20分鍾內結束，唯一的要點是：強度要到位！

體能很差，常年不運動

膝蓋有過傷病

體重過大，BMI ＞ 24 甚至＞28

胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）

①腳尖（前腳掌）著地跳躍，輕落地

②保持膝蓋微微彎曲，下落時要有彈性

③單搖身體要放鬆，雙搖身體要緊繃