很多泡在健身房的人都希望擁有一身美觀健碩的肌肉，除了發達的胸大肌，對於男人來說，擁有一雙巨臂更是夢寐以求，但對於我們每天都頻繁使用的臂部肌肉來說，想要強化並讓它充分的發達，確是一件技術活兒！
今天小肌就提供給大家一套臂部主要的肌肉群（肱二頭肌、肱三頭肌）比較高效的訓練方法，希望對大家有所幫助， 動作要力求準確，抗阻力要適當，不要從一開始就因為重量太大而做那麼多的“欺騙”動作，殊不知那樣欺騙的是你自己。
側展胸部（左右側不限）
動作一，啞鈴彎舉從單側邊開始
動作二，槓鈴彎舉
動作三，用坐姿器械練習
肱三頭肌4個動作16組
動作一，史密斯窄距離臥推
動作二，繩索直桿下壓
動作三，啞鈴頸後屈伸提拉
動作四，單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。
訓練後應該充分的對目標肌肉拉伸，
並根據自己的實際情況在30分鐘到1小時內補充適量的可以快速吸收的蛋白質+高GI的碳水化合物，道理就不多說了，這些常識性的經驗相比大家都知道。
21天是一個習慣的養成 ，堅持21天一定能讓你找到一個全新的自己，21天的訓練內容可以反复循環進行。一個21天不行，兩個、三個、無數個21天之後，你一定會為自己驕傲。
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