你是否有健身天賦？看看你是哪種體型？

哈嘍，大家晚上好，有肌友問到我，健身需不需要天賦？可以明確的告訴你，健身需要天賦。天賦決定了你的肌肉和力量的增長速度，決定了你的肌肉形狀和發展方向。

（這腹肌你服不服？）

不知道你注意過沒，我們每個人天生的體型或多或少都會一定的差異，不同人的增肌減脂，是完全不一樣的。你是否發現有的人增肌或者增長體重特別的容易，有的人減脂肪或者體重掉的特別快…到底是為啥呢，這就是天賦！

今天肌哥跟大家聊聊天生體型相關的內容，我們所說的體型通常來講就是觀察身體各部分之間的比例，從而對人身體整體的一個形狀有一個描述。簡單說我們人體可以分為三種基本體型，內胚型，中胚型，外胚型，不同的體型在健身訓練以及飲食方面都會有所不同。

內胚型也被稱為圓胖型，他的特點就是上身軀干以及大腿特別粗大，而上肢以及小腿特別的細，這種體型身體脂肪儲存的比列比較高。在對於增長肌肉和力量都不是特別的困難，但是有個問題就是增肌的同時會增加很多的脂肪。

內胚型飲食建議：這類人群最重要的是飲食，日常多食用低GI值的食物，少碳水化合物、少高脂食物，攝入足夠的蛋白質，補充維生素及礦物質，多喝水，少量多餐。

訓練建議：

採用高組數、高次數，每組不低於 12-15RM的力量訓練，每周在力量訓練後有 2-3 次有氧訓練,這樣才可以盡量在增肌同時避免體脂的過高。

中胚型也被稱為肌肉型，這種人特點就是胸部寬闊，上身軀干也比較長，全身都比較健壯結實，有著較好的力量水平。中胚型的人群算是天賦比較好的，在增肌和減脂都比較容易，所以很容易獲得一個不錯的身材，相信大家身邊也有這樣的朋友吧，人家隨便練練都比你大！

中胚型建議：這類人多注重肌肉的質量和細節，對部位進行孤立性訓練，可以使你的肌肉得到很快的增長。對於中胚型來說，應該多注重肌肉的形狀和分離度。

外胚型又稱瘦長型，特點就是上身軀干短但四肢修長，身體肌肉含量少，脂肪也比較少，顯得比較瘦弱，也就是常說的吃不胖的瘦子。增肌增重都比較困難，力量水平也不行。

外胚型建議：建議在訓練計劃中安排較重的重量、低次數，循序漸進地增大訓練強度，切勿為了一次性追求大重量而誤傷自己，可以少做有氧訓練。飲食可以藉助增重的補劑來輔助飲食，保證足夠的休息，因為外胚型代謝率較高，每晚至少需有八小時充足睡眠！

大家清楚了基本的身體體質類型的分類後，就完全是自己的身體體質類型了嘛？答案是否定的，沒有人是絕對的這三種類型之一，其實上很多人都會同時伴有兩種體質，只不過是每一種體質占主導的比例不同。

無論你是何種體質類型，

大家不要過於糾結，

是你的就是你的，

不是你的通過後天努力改變，

只要你根據適合自己的體質進行訓練，

並且合理控制飲食，

最終都會收獲理想的體型。