再這樣瞎練，你的身體離廢掉就不遠了！

很多肌友因為各種各樣的原因

或許是經濟原因

或許是遇不到靠譜教練

也可能就是喜歡自己一個人練

不喜歡別人打擾

所以都是自己學習自己練

這當然沒什麼問題

只是有時候會擔心自己的動作不標准

做的不到位

健身時動作做不到位的後果

想必大家都很清楚

輕則鍛鍊很久也不見效果

嚴重的話還有受傷的危險

所以今天為大家提供一份簡明的糾察指南

圖片非常簡單明了

發力方式也用簡單的線條描畫出來

覆蓋各種日常健身動作

大家可以進行一下自我糾察

看看自己的動作練得標不標准

有教練的朋友也可以對比下看看

看教練教是不是靠譜

有沒有瞎教

—— 我們開始吧 ——

 保加利亞剪蹲 

 硬拉 

 硬拉和深蹲的區別 

深蹲

 臥推 

 高位下拉 

 肱三繩索下壓 

 深蹲膝內扣 

 深蹲側傾 

 站姿彎舉 

 肱二彎舉 

 臂屈伸 

 高位下拉的握距不用太寬

最好的距離就是與肩同寬

過寬會影響背部發力

 硬拉

 臥推握槓鈴 

注意手腕方向

 肩上推舉 

 夾胸飛鳥 

注意體態

不要含胸駝背

利用背部力量而非單純用手臂發力

 單臂劃船 

 弓步 

下蹲過程中一定要挺直腰背、目視前方

 蝴蝶機夾胸 

和弓步相同

注意抬頭挺胸即可

 T杆劃船 

 T杆劃船 需要注意的就是動作的穩定性

一定要利用自己的力量慢慢抬起放下

感受肌肉發力的感覺

 坐姿劃船 

這幾種錯誤中有你嗎？

趕快自查一下吧

肌友們來這里打卡學習吧

掃碼記錄你的改變

改變從這里開始，讓你從健身小白逆襲到大神！

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