減肥不是一件容易的事情，很多人即使拚命流汗運動，飲食也非常注意，感覺自己已經吃得很乾淨了，但是還是始終看不到自己的減肥效果，肚子上還是有很多的贅肉，這個時候你就該審視一下自己的減肥措施了，也許你的減肥方法不太管用，存在一些誤區。你減肥效果不好可能存在以下原因：
第一，你的運動方式不對
有的人在想到減肥時就是去跑步，有的則就是去擼鐵，你堅持下去就會發現，好像開始的時候效果還可以，但是時間長了效果就不好了。
首先，你單純只做一種運動，比如有氧運動，你的身體很快就會適應這種運動方式，這樣身體就會用一種更為「節能」的方式去進行運動，你此時就會發現運動減肥的效果不是太好了。
其次，有氧運動和無氧運動都有自身的缺點，你如果只做一種運動的話，運動效果就會存在短板，比如有氧減脂效果快，但是很難增強基礎代謝，運動停了燃脂效果就不持續了。無氧運動則是減肥效果不快，很多人在還沒看到減肥效果的時候就放棄了，同時，你在擼鐵的時候，總想看到肌肉塊能不斷變大，增長肌肉是一個合成代謝過程，講究的是高熱量攝入，而減肥則是一個分解代謝過程，這是兩個方向的事情，你在擼鐵的時候如果不能很好控制熱量攝入的話，反而會增長脂肪，我們在訓練中是很難把握住增長肌肉但不長脂肪的那個臨界點的。
最後，你要經常變化自己的訓練方案，單一節奏的訓練會讓身體適應你的運動方式，這樣就無法更為有效地燃燒脂肪了，因此，目前發現高強度間歇訓練方式是非常好的減肥模式，就是因為這種運動的強度夠高，同時還不停變化，讓身體始終處於一種不適應的狀態，身體就只能以非常「耗能」的方式來運作，這樣就能消耗掉更多的熱量。
因此，你想要減肥成功的話，就要進行全面的有氧運動和無氧運動，同時進行要不斷變化自己的運動節奏，高強度間歇訓練是比較好的選擇。
第二，熬夜睡眠不足
很多人沒有意識到睡眠對減肥的作用，殊不知睡眠對我們的減肥有著重要的作用。
首先，我們身體的燃脂過程很大程度上是在你睡覺時進行的，我們身體只有在安靜不動的時候脂肪的供能比例才能達到最大化，這也是為什麼我們早上醒來時屋子裡總是會有一股味道，這其實就是你身體代謝時所產生的，你如果頭一天進行了高強度的訓練，只是簡單睡一晚上，睡醒後直接去稱體重就能夠比睡前輕了，這其實就是你在睡覺時代謝了脂肪變成水分和二氧化碳後的結果。
其次，你如果睡眠不足的話，身體就會分泌壓力荷爾蒙，而皮質醇則會讓你的身體不斷囤積脂肪，壓力肥就是這樣來的。
最後，你經常熬夜的話，還會在晚上感到餓，這樣你就會不知不覺吃宵夜，這多出來的熱量攝入也會成為你體重飆升的一個重要原因。
研究表明，每天睡眠時間不足5小時的話，在15年內體重增加的幾率會高出百分之三十，而且睡眠不足還會增加你的食慾。建議每晚睡眠時間要達到7到9個小時，睡前少玩手機，保持臥室的溫度涼爽，蓋厚一點的被子睡覺，下午盡量避免喝茶或喝咖啡，這些都可以幫助你更好睡眠，提高睡眠質量。
第三，你吃得太咸了
很多人感到頭一天吃咸了，第二天醒來的時候就會有些水腫的感覺，這其實是因為你吃了太多的鹽，使得身體留存了過多的水分所導致的，而這多出的水分會讓你的體重增加不少。
現在有超過九成的人鹽分攝入量是超標的，即使你不炒菜時不刻意多放鹽，你平時吃的很多食品中其實也含有不少的鹽分，累積起來，再加上你吃飯時攝入的鹽分，你的整體攝入量就超標了。現在你需要可以炒菜時少放一些鹽，把自己的口味慢慢放淡一些，可以用調味品來增加飯菜的口味，而不是多放鹽。
第四，喜歡喝飲料、喝酒
很多人感到飲料好喝就是因為它甜，這滿滿的都是熱量，飲料喝多了，你想不胖都難。現在無糖飲料非常流行，大家認為無糖飲料沒有糖，這樣總可以敞開喝了吧，其實，也不盡然。無糖飲料只能欺騙你的味蕾，無法欺騙你的大腦，你只是感到嘴巴甜，但是大腦卻得不到碳水化合物的愉悅感，於是就會讓你吃更多的食物來滿足自己的，這樣你就會多吃很多東西，這些多攝入的熱量都是你長胖的根源。喝酒也是如此，你在吃飯的時候喝酒、喝飲料，會讓你吃得很高興，這樣就會多吃很多食物，很難控制飲食。