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居家自重訓練的動作有很多，比如：伏地挺身、開合跳、波比跳、高抬腿等，都是不錯的選擇。
而開合跳這個動作，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，可以快速提升心率，達到多個健身效果。如果你平時沒有太多時間進行系統鍛鍊，不如從開合跳這個動作入手，在家就能練起來。
那麼，每天堅持500個開合跳有什麼好處呢？這些改變會找上你：
1、身材變緊實了。開合跳可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，有效改善肥胖問題，身材也會慢慢變得緊實起來。
2、變得樂觀了。開合跳釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，趕走負面情緒，變得樂觀起來，有效提升抗壓力。
3、健康指數提升了。開合跳可以激活身體肌群，預防肌肉流失，改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升健康指數；
4、睡眠質量提升了。開合跳可以促進四肢血液循環，讓身體快速回暖，改善手腳冰冷的問題，有助於提升睡眠質量。
5、皮膚變好了。開合跳可以提升腸道蠕動性，強化腸胃功能，促進廢物及時排出，從而改善便秘問題，皮膚也會變得更有彈性更緊實。
6、肺活量提升了。開合跳可以提升心肺功能，加強心髒泵血力度，身體機能會保持相對年輕狀態，有效抵抗衰老速度。
那麼，新手怎麼正確進行開合跳訓練呢？你可以以500個開合跳為目標，每次進行100個，重復5組，組間歇時間為2-3分鍾，就能達到一定的鍛鍊效果。
每次開合跳的時候，你會覺得心跳加速，大汗淋漓，呼吸都不順暢了。但是堅持一段時間後，你會發現運動能力慢慢提升了，每次開合跳200個、300個都不是什麼問題了，這意味著你已經進步了，身材也在慢慢變好。