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如今的女生都在追求好身材，而好身材並不是體重不過百，而是身上沒有多餘贅肉，擁有凹凸有致的身材曲線，比如翹臀、馬甲線、大長腿身材。
當你性感的小蠻腰上，有兩條清晰的肌肉線條，穿上露臍裝的時候你會回頭率十足。如果你也想擁有健身女神的馬甲線身材，不如從現在就開始努力吧。
如果你的體脂率超過了20%，建議你先從刷脂開始，比如：每天1小時慢跑、有氧操來提升活動代謝，進行飲食管理來降低熱量攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來，減掉腹部多餘贅肉。
如果你的體脂率低於20%，可以直接進行虐腹訓練來強化腹部肌群。虐腹動作不能太單一，要選擇多個不同的動作全方位鍛鍊腹部肌群，這才能更快練出馬甲線身材。
只需要這幾個虐腹動作，讓你躺著也能練出馬甲線：
動作一：平板支撐
動作二：側支撐
動作三：坐姿抬腿畫圈
動作四：仰臥對角卷腹
動作五：登山跑
動作六：仰臥單車
每個動作10-15次，進行3-4組，睡前躺著虐一遍，就能收獲迷人的馬甲線身材。