減肥需要技巧，而不是盲目節食！減肥過來人分享：提升燃脂效率的6個技巧，你學會幾個？
技巧1、不吃外賣，午餐帶飯上班，這樣可以有效控制熱量攝入。減脂餐應該怎麼搭配呢？建議三分肉七分菜，一拳頭米飯，食物低油鹽、清淡烹飪為宜，遠離重口味做法。
技巧2、下午餓的時候，不要點外賣吃零食，你可以多喝幾杯水，包里可以放一個蘋果，餓的時候吃。蘋果的熱量會比較低，還能補充果膠、膳食纖維，不會影響減肥進度。
技巧3、午飯後不要馬上坐著或者躺著，我們可以活動一下，做一下無氧運動強化身體肌群，比如第一天100個深蹲，第二天做100個伏地挺身，可以有效提升基礎代謝值；
技巧4、晚餐吃得清淡，避免大魚大肉，保持七分飽即可晚餐要早點吃，控制卡路里攝入，建議半拳頭或者一拳頭粗糧，2拳頭蔬菜，熱量不超過600卡路里；
技巧5、學會多喝水，水沒有熱量，不會讓你發胖。白天的時候要增加喝水量，比如每隔1-2小時喝一杯水，提升身體代謝水平，睡前2小時要減少喝水量，才能避免頻繁起夜；
技巧6、減肥的人可以早餐後喝一杯黑咖啡，促消化，抑制脂肪堆積，運動前喝一杯黑咖啡，幫你提升心率，提升刷脂效果。