導語：大家好，今天我們要學習一項，很多人都沒有聽說過的運動，這項運動的名字就叫做雙立臂。雙立臂是一種非常好的鍛鍊方式，據說只有少數高手可以做到。這種鍛鍊方式可以幫助我們增加肌肉的彈性、提高背闊肌與背脊肌等肌肉群的含量。
一、雙立臂的進行方式
（一）雙立臂的進行動作
第一步，我們需站立在單槓面前，伸手抓住單槓，自由選擇雙手之間的距離。第二步，我們需要感受上肢肌肉的發力，通過上肢肌肉帶動自己的身體，把自己的身體舉起來。第三步，我們需要通過手臂放回自己的身體，這樣就完成了雙立臂。
（二）容易被忽視的細節
第一個容易被忽視的細節是我們的腹部，很多人在進行雙立臂的過程中不會有意識關心腹部，但是實際上我們需要盡量讓腹部處於一個立定的狀態。立定的狀態是什麼樣的狀態呢？立定的狀態指的是肌肉緊繃、氣流收縮。
第二個容易被忽視的細節是我們的肘部，我們在進行雙立臂的時候，一定要盡量固定住自己的肘部，不要讓自己的肘部亂動。如此一來，可以讓自己的身體在一種非常穩定的狀態下拉伸自己的肌肉。除此之外，還可以幫助我們規范肌肉的發力。
第三個容易被忽視的細節是我們的下肢，我們在進行雙立臂的時候，一定要盡量讓下肢隨著身體而擺動。當我們的身體在起來的時候，我們的下肢可以隨著動作而傾斜，這樣可以讓我們的身體起來的更加方便、自如。
二、雙立臂和引體向上的區別
（一）運動幅度的區別
雙立臂和引體向上雖然有一些相同的地方，但是也有很多區別，其中一個最大的區別在於運動幅度的區別。雙立臂是在引體向上的基礎上，增加了身體運動的幅度。當我們在進行引體向上的時候，我們是需要將身體吊上去，在半空中開始的。當我們在進行雙立臂的時候，我們的運動起點是從地面開始的。
（二）運動力度的區別
這一點我就不用再多說了吧？大家就算是隨便想想都應該知道，雙立臂一定會比引體向上的力度更大。但是很多人都會好奇，雙立臂比引體向上的力度大多少呢？實際上進行一次雙立臂的力度約等於進行兩次引體向上，如果你可以進行寬距的雙立臂，那運動力度更是大幅度提高了。
三，雙立臂和引體向上哪個更好？
說到這里，可能有的人會非常好奇：雙立臂和引體向上這兩項性質差不多的運動，到底哪一個更好呢？其實這兩項運動都各有千秋，如果你是一個新手，就先進行引體向上，如果你是一個老手，就直接進行雙立臂。
雙立臂的運動力度不小，對於肌肉的成長具有很好的促進作用。引體向上的運動力度也不小，當然比起雙立臂還是小了一點，但是也能幫助我們鍛鍊上肢的肌肉，如果你進行不了雙立臂就進行引體向上，這兩項運動都是很不錯的。因為這兩項運動，一個適合老手增加肌肉進行轟炸式的鍛鍊，一個適合新手入門健身，做一個過渡。
結語：本期的內容告訴了我們，雙立臂是一項非常好的上肢鍛鍊方式，這麼有實力的運動我們都要進行起來。雙立臂雖然和引體向上有點相似，但是難度還是完全不一樣的，如果你進行過引體向上，就更應該嘗試雙立臂。
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