導語：說起卷腹，我們必須要說說繩索卷腹這項運動。繩索卷腹是卷腹中獨樹一幟的一種運動，因為我們在進行繩索卷腹的時候，需要藉助龍門架來進行。這種卷腹運動需要我們藉助龍門架上的繩索進行鍛鍊，雖然看上去很難，但是進行起來卻非常的輕松、簡單，並且可以給我們的腹部更好的鍛鍊。
一、繩索卷腹的進行方式
（一）動作
如圖，我們需要跪在龍門架前，下肢穩定地跪在地面上，身體稍微向前傾斜，與此同時，肩部稍微放鬆下沉。我們的雙手需要緊抓龍門架上繩索的手柄，放鬆地彎曲著自己的手肘，讓雙手抓著手柄放在自己的頭部上方。
接下來我們要用腹部肌肉拉動繩索，幫助我們向前屈體。我們向前屈體的時候腹部一定要緊縮，這樣可以幫助我們的腹部肌肉擁有泵感，從而讓我們在高壓下得到一個更好的鍛鍊。我們的上肢需要伏地，這個時候我們的手肘需要盡量觸碰地面，前額也需要盡量觸碰到地面。定格一下這個姿勢，然後我們需要稍微慢一些地還原，讓我們的身體直起來，但是又不能完全直起來，身體還是要向前傾斜一些的。
我們需要重復進行幾組，然後感受一下腹肌的酸疼，放鬆一下自己的身體。再進行1到2分鍾的休息，繼續下一個運動項目。
（二）常見錯誤點
繩索卷腹是一種作用於腹部的訓練方式，與此同時也是一種力量訓練。很多人在進行這項運動的時候，沒有完全明確用腹部拉動繩索。我見過很多人在進行繩索卷腹的時候，喜歡用自己的體重來壓繩索，這會影響到我們的鍛鍊效果。
我們在進行繩索卷腹的時候，也要避免用腹部進行用力，選擇一個讓自己的腰部舒服的姿勢，不要讓我們的腰部繃得太緊了，而是要讓我們的腹部處於緊繃的狀態，可以讓在一定的程度上保護到我們的腰部。
二、為什麼我非常推薦繩索卷腹？
其實我是非常推薦大家多多參與繩索卷腹這項運動的，因為繩索卷腹這項運動，對於我們健身者來說是一種非常好的鍛鍊方式，這項運動與小打小鬧式的運動可不一樣。
首先這項運動具有一定的鍛鍊效果，普通的卷腹沒有力量訓練加成，所以就算每天練100下，堅持很長時間，也很難練出什麼很好的成果。很多人在進行卷腹鍛鍊的時候，都會覺得沒有什麼效果，腹部肌肉很難練出來，那這個時候我們可以更換成繩索卷腹或者是增加負重，進行啞鈴卷腹等。但是繩索卷腹就不一樣了，繩索卷腹具有力量的加成，可以帶給我們的腹肌更好的鍛鍊。
最重要的是我們還可以調節繩索的力量，新手在進行繩索卷腹的時候，可以把繩索調節得松一些。老手在進行繩索卷腹的時候，可以把繩索調節得緊一些。就這樣堅持鍛鍊，逐漸調緊繩索、逐漸增加力量值，讓我們的肌肉加加碼。
結語：繩索卷腹需要我們藉助龍門架來進行，而且在運動的時候，我們需要通過肌肉帶動我們的身體拉動龍門架上的繩索，從而讓我們的肌肉得到鍛鍊。繩索卷腹是鍛鍊腹肌最好的方式之一，也是一項非常具有意義的運動，正如我上面所說，我是非常推薦繩索卷腹的，推薦指數可高達五顆星，所以現在我們就一起來進行繩索卷腹吧！
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