導語:任何一個接觸過健身的健身人士都知道，想要鍛鍊出來夢寐以求的目標肌肉，我們就需要規律的，積極地對目標肌肉進行刺激。腹肌是很多健身人士的主要追求目標，強化目標肌肉不僅能夠幫助我們塑造出夢寐以求的馬甲線，而且也可以讓我們的核心力量更加優秀，再進行整體訓練時，尤其是高強度的多關節訓練。都能夠有更好的發揮表現，但是在練習腹部肌肉的過程當中，我們需要保證高質量地完成練習，才能夠更快的鍛鍊出馬甲線。有很多健身人士在練習完腹部肌肉之後，後腰經常感覺到酸痛不舒適，這個時候要注意是不是訓練發揮出現了錯誤。在做任何一項訓練動作的時候，一定要記住，不要一味地追求訓練的難度，訓練的次數，從而忽略了訓練的質量。我們了解一下在鍛鍊腹部肌肉時經常出現的錯誤，看看你是否有踩雷。
一、在進行腹部訓練動作時，會將雙手墊在腰部的下方完成練習
1、錯誤動作
首先，小編要給大家說到的第一個錯誤是最為常見的錯誤，因為很多腹部訓練動作都是需要仰躺在瑜伽墊上的，需要用腿部的移動完成對腹部的練習，比如仰臥舉腿訓練。
在過程當中，很多人就會將雙手放在後腰的下側，因為對大家而言，認為這種方法能夠讓雙手去替代肌肉，並且穩定核心。
這種訓練方法確實在瞬間能夠讓動作更加流暢的發揮，但是這還是一種治標不治本的方法。會大大地限制到核心力量的提升，限制肌肉線條的塑造，所以要盡量避免。
2、正確做法
那麼正確的練習方法應該是怎樣的呢？健身人士在練習時如果發現練習這類動作的時候沒有辦法穩定核心。後腰部經常會出現彎曲離開地面的情況，首先我們需要做的就是降低整體動作的難度。
我們需要掌握並且需要維持骨盆後傾的姿態，去感受腹部肌肉的發力，並且將後腰向下推，讓腰部能夠始終貼緊在地面上。訓練開始的時候也可以深深地向外吐氣，更好地調動腹部肌肉，維持骨盆後傾的姿態。
在此基礎上，我們可以循序漸進地增加一些彎曲膝蓋向上抬，或者交替抬腿的動作元素，進一步地提高核心發力的准確狀態。
二、在選擇腹部訓練動作時，完全不考慮卷腹和仰臥起坐
在最近的健身圈當中，卷腹，仰臥起坐這些包含脊椎元素彎曲的腹部動作，被大家質疑，正是因為如此，很多健身人士將他們這些動作列入到了黑名單當中，訓練時盡量敬而遠之。
實際上，想要針對性的鍛鍊腹部形態，那麼卷腹，仰臥起坐這些孤立性的練腹動作還是有非常明顯的訓練作用的，主要是因為在訓練的時候，可以充分地調動腹部肌肉彎曲，平板支撐這類靜態動作雖然是可以強化並且保護脊椎的，可以帶來一定的強化刺激效果，但是沒有卷腹，仰臥起坐這一類動作來的更直接，更針對性。
當我們將練習腹部的動作放在高強度訓練之前，還能夠起到激活並且調動肌肉的作用。在這種情況下，我們需要給自己留一點力氣，主要是因為在做深蹲這一類訓練動作時，腹肌要保證身體的穩定，所以也是非常關鍵的。
如果提前就拚命的鍛鍊腹部，就會讓核心處於疲乏狀態，不可避免的會影響到接下來的動作發揮。
結語:以上就是鍛鍊腹部，我們需要盡量避免的腹部錯誤，在做仰臥舉腿，仰臥交替抬腿這一類訓練時，盡量不要將手放在腰的下方，會影響到長久的鍛鍊。其次，在選擇訓練動作時，卷腹這一類動作還是值得掌握拼寫練習的。因為他能夠針對性的刺激腹部肌肉，只要保證動作標准，也不會給脊椎帶來傷害。