導語:今天在這里小編要著重給大家說到的是關於背部訓練的一些簡單內容。其實背部訓練很多人都不陌生，而且很多人會在各種網絡平台上去了解關於背部的相關信息。但是，如果我們打算長久堅持訓練，只了解簡單的背部動作，久而久之，不僅目標肌肉沒有辦法長時間受到鍛鍊，而且也會覺得訓練非常的乏味，反反復復，總是那些簡單動作，訓練的趣味性也會越來越低，讓我們訓練的鬥志越來越低。所以讓我們了解一下關於背部的多種動作，了解多種有效的訓練動作能夠讓我們在訓練時有更多的選擇，更多的是為了讓我們提高整體的訓練趣味性，相信小編的這篇內容是能夠幫助到大家的背部訓練的。
一、俯身劃船是經典動作，有哪些變式動作？引體向上可以拓展成哪些動作？
1、俯身劃船
首先，俯身劃船動作大家都不陌生，能夠針對性地幫助我們增加背部的厚度，幾乎可以鍛鍊到背部所有的肌肉群。不論是斜方肌，背闊肌還是豎脊肌肉都可以得到充分的鍛鍊，可以說是我們背部練習當中必不可少的一個動作。
那麼和該動作聯系比較大的訓練變式有哪些呢？正握俯身劃船訓練，反握俯身劃船訓練，潘德雷劃船訓練以及啞鈴劃船訓練都可以加入到日常練習當中。
2、引體向上訓練
和俯身劃船訓練具有同等地位的背部訓練動作應該就是引體向上訓練了根據自身的體重來針對性的對背部肌肉進行資金引體向上訓練的動作也有很多類型，不同的類型都有他們的獨特之處。
比如說我們可以放寬雙手的距離，可以發展上背部，雙手之間距離變窄，可以集中刺激整個背部，在背部訓練時結合不同的動作，能夠給我們的背部帶來更加徹底的刺激。
相關的訓練動作有哪些呢？有正手寬握引體向上以及反手窄握引體向上，使用吊環完成的引體向上，使用負重完成的引體向上，器械輔助引體向上，助力帶引體向上等都可以成為選擇。
二、硬拉訓練也可以發展整個背部肌肉，還有哪些訓練動作可以刺激背部？
1、硬拉
硬拉訓練是一個相對基礎的訓練動作，是三大項動作之一，能夠增加整個後部的肌肉群，背部，腿部都能得到鍛鍊。
巧妙地利用該訓練能夠針對背部肌肉進行鍛鍊，而且整個後側肌肉群都可以得到鍛鍊，能夠讓我們有足夠的負重完成練習。相關動作有哪些呢？傳統硬拉訓練架上硬拉訓練，羅馬尼亞硬拉以及相撲硬拉都可以成為選擇。
2、其它訓練
除了小編以上給大家說到的這些背部訓練動作之外，還有很多其他動作可以成為選擇。比如說t槓劃船訓練可以幫助我們選擇更大的重量完成練習，可以去調整握把的位置訓練不同的肌群。
如果採用寬握的方式練習的話，可以更加傾向於刺激背闊肌，採用中等距離進行練習，可以刺激到中背部，比如說菱形肌，斜方肌等。
坐姿劃船器械以及高位下拉器械是經典的背部訓練器械，這兩個器械在訓練的時候都可以變換訓練把手，給予我們不同的訓練體驗。
固定器械的好處是容易上手，並且對健身新手會更加友好一些，能夠保證到整體訓練的安全，大家也可以嘗試一下。
結語:以上就是我們可以了解並且可以加入到背部訓練的訓練動作，除了基礎的動作之外，相關的變式動作也可以成為很好的選擇。進行適當的改變能夠讓我們更好地掌握該動作，畢竟有了一定的基礎，而且可以刺激到背部，不同的肌肉群能夠給予我們更加全面的刺激，讓背部肌肉茁壯生長，更重要的一點是可以給予我們訓練趣味性。