導語：飽滿有型的手臂是男神們的象徵，同時也是深受女生青睞的部位，很多的型男喜歡走進健身房進行手臂的鍛鍊，但是對於那些工作繁忙的男生來說，到健身房健身簡直成了一種奢望，人就是一種韌性的動作，只要認定了一件事，會一直走下去，小編就喜歡有這樣性格的人，今天特意給大家帶來一對啞鈴，讓它幫助大家在家鍛鍊出粗壯的麒麟臂，如果你有興趣還是停下來跟著小編練習。
一、輕啞鈴鍛鍊手臂的好處
首先輕啞鈴訓練手臂是有幫助的，因為它可以允許你手臂能夠完成獨立的訓練，當我們使用啞鈴進行訓練的時候，你單邊出現的短板就會暴露出來，例如：當我們舉起啞鈴的時候，肌力較弱的一側就會出現下沉的現象，並且手臂出現顫顫巍巍的現象，這時我們的啞鈴就會發揮它的自由性，加強弱側手臂的鍛鍊，讓兩條手臂的肌肉力量變得一樣大，當然選擇的動作需要有針對性。
其次啞鈴的特點決定增大了肌肉和關節的運動范圍，但是這點並不是絕對的，因為啞鈴在進行肩關節的訓練的時候，因為肩關節是比較容易受傷的，隨著啞鈴帶來的阻力讓肩關節承受的壓力增大，故而我們進行訓練，如果遇到較弱的肩關節，那麼這個訓練就會具有危險性，但是優點大於弊端的，因為啞鈴的靈活性讓手臂處的小肌群也能得到很好的刺激。
啞鈴的訓練讓核心變得更加穩定，我們在進行手臂訓練的時候，我們身體需要控制手臂進行運動，而不是用啞鈴來控制手臂，這需要身體的穩定力來配合，從鍛鍊的角度上來分析這個問題，也就是全身的肌群要協同發力，控制手臂持鈴更加穩定，當然其中起著主要作用的則是核心肌群，所以加強手臂訓練，可以提高核心肌群的穩定。
最後啞鈴的訓練特點可以讓訓練者進行單臂和交替訓練，讓訓練者在訓練中興趣點極高，況且讓它生活運動的適應范圍更廣，因為我們日常生活中，一些球類運動都是靠單臂手進行的，如果強化單臂訓練，可以很好的提高手臂力量，能夠幫助球類運動員取得更好的成績，例如：網球、羽毛球和籃球等等，都是單臂力量的體現運動。
二、如何在家用輕啞鈴鍛鍊手臂的肱三頭肌肌群
動作一：仰臥臂屈伸
訓練者仰躺在固體上，讓腰部以上部位緊貼在固體面上，雙腿成90度夾角並且小腿垂直地面，全腳掌著地保持身體穩定，雙臂在身體上方伸直，雙手手掌心相對，運動時雙臂以肘部為軸向後屈曲，感受三頭強烈的收縮感，注意頂峰收縮，然後有控制的伸直手臂，還原重復動作。
動作二：俯身臂屈伸
身體呈俯身姿勢，背部繃直脊椎處於中立位置，雙腿稍微屈曲保持身體穩定，單臂支撐在固體上，另一支手臂屈肘單手持鈴，讓大臂緊貼軀干，運動時，收緊核心肌群，然後屈肘手臂向後伸展，以肘關節為軸，感受肱三肌最強烈的收縮張力。
動作三：過頭臂屈伸
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂伸直雙手合握一個啞鈴在頭頂上方，運動時收緊核心肌群，然後手臂以肘關節為軸，向後做屈肘運動，感受肘關節強烈的收縮張力，然後有控制的伸直手臂還原重復動作。
以上3個動作，建議大家每周進行3-4次訓練，每次進行30分鍾，注意練習時要進行肩關節的熱身訓練，並且每個動作完成5組，每組做20次，組間休息30秒，切記每個動作全程要收緊核心，保持脊椎處於中立位置。
結語：手臂力量的增強可以更好的幫助訓練者解決日常生活中的問題，例如：提重物，雙手搬東西等等，幾乎都是用手臂完成的，並且加強手臂訓練，讓男生的手臂更加有型，所以加強手臂的訓練是完成日常力所能及事情的任務。