導語：有規律的臀部訓練可以有效地解決臀部下垂的問題，事實上，如果我們能堅持深蹲訓練，2個月左右就會感受到更明顯的變化。但是對初學者來說，完成標准有困難。包括針對臀部臀肌的動作，還要讓臀部填滿，只有在這種情況下練習的臀部形態才會變得漂亮。因此，可以分為不需要深蹲的臀部訓練動作組，對臀部、大豆肌和臀部中肌提供足夠的刺激。
一、關於健身對於運動的影響，以及該如何進行良好的健身
健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易。
你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。
相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。
二、根據不同的動作進行訓練，不同的動作有不同的效果
1、臀橋(目標：臀大肌)
彈力帶固定在兩條腿的大腿上，仰臥，上身貼紙，雙手放在身體兩側，兩腿稍微分開，腳踩腳後跟。穩定身體，收緊臀部，收縮臀部肌肉，然後按臀部恢復。動作整個過程中，臀部肌肉持續緊張，恢復時注意不要讓臀部接觸地面。
2、跪姿抬腿(目標：臀部中堅)
將彈力帶固定在兩條腿的大腿上，側躺，下臂彎曲手肘支撐頭部，兩條腿一起伸直。穩定身體，臀部發力伸直雙腿，抬起側面。暫時停止到動作頂點，收縮臀部肌肉，然後慢慢恢復，確認大腿懸空。
3、蚌式臀橋(目標：臀大肌)
仰臥，上身貼紙，兩條腿跪著踩兩只腳，將彈力帶固定在大腿上。保持雙腳接觸，兩邊膝蓋分開，然後收緊臀部，舉起力量。到上半身和大腿呈直線，暫停，收縮臀部肌肉。
4、俯身後抬腿(目標：臀大肌)
將彈力帶固定在腿部大腿上，俯身，胳膊伸直在肩膀正下方支撐身體，單膝跪地，將腿向後伸直，而不是支撐。穩定身體，伸直背部，引導臀部的力量後仰。暫時停止到動作頂點，收縮臀部肌肉，然後慢慢恢復。
5、側臥蚌式抬腿(目標：臀部中堅)
側臥，小臂彎肘支撐身體，兩條腿跪著，彈性架固定在大腿上。穩定身體，保持雙腳接觸，臀部用力抬起雙膝。頂點稍微停止，收縮臀部肌肉，然後慢慢恢復。
結語：在動作開始前充分熱身，動作過程中集中感受臀部肌肉的收縮和拉伸，以目標肌肉主導的力量完成動作，每動作改變20次左右，單方面改變動作邊完成。
關於運動減肥，不同的人對此有不同的看法，他們對於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。