導語：每個女人都希望自己天生擁有纖細曼妙的身姿，但現實是真實的，這也成為了理想身材四個字。我們為了擁有纖細的身姿，不惜花時間與金錢去鍛鍊，但仍然沒有自己想要的身材。亞洲人的身體形態普遍扁平，扁平的臀部在視覺上大大降低身材得分點，所以臀部的力量訓練顯得更重要。纖細的身姿不如一個翹臀更加迷人，當然如果你有纖細的身材，有了翹臀將謂是錦上添花。身材對我們女人來說十分重要，街上走過一個身材樣貌姣好的女人，不僅是男人，就連女人也要多看幾分，誰不想成為街頭的亮點呢？既然如此那就繼續往下看吧！
扁平的臀部嚴重影響身材曲線，還給人一種腿短的感覺。同樣，擁有翹臀的少女在視覺上可以感覺到腿很長。下面，我們來分析一下臀部下垂的原因。
一、擺脫扁平的屁股並不難，找到陋習並改正才難
久坐是導致屁股扁平與下垂的原因之一，坐久了肌肉會放鬆，脂肪會堆積在臀部，如果不及時進行臀部強度訓練，隨著時間的推移，會形成我們現在的臀型。
改掉陋習學習正常的坐姿形態，越來越多的人喜歡蹺二郎腿，但蹺二郎腿會使臀部變寬，使臀部肌肉變得更僵硬。第三，缺乏運動。最近交通便利，人們外出時經常開車或坐車，但長期缺乏鍛鍊會導致臀部肌肉彈性下降，不利於保持臀部。
人們總說如果明知自己長得不好看，那就堅持運動練出好身材吧！
二、今天帶了一組練臀動作，輕松幫你打造更完美的身材
1、臀橋
臀橋這個動作不僅有助於鍛鍊扁平屁股，還能創造更完美的腰部和腹部曲線。首先採取仰臥狀態，雙腳落地，兩條腿彎曲膝蓋，貼在一起，上半身貼在地板上，雙手放在身體兩側。頭部與肩膀固定，臀部向上抬起，直到身體成為一條直線。請將這個動作暫時停留在頂點，然後恢復，恢復時注意屁股不要貼地面。
2、跪姿後踢腿
跪姿後踢時，先跪一個膝蓋，擺出俯身的姿勢，胳膊支撐在地板上，胳膊就在肩膀下面，背挺直。一條腿跪下來，向上抬，一直抬到頂點，一會兒恢復，進行20次，然後換到另一條腿。還原時請注意膝蓋不要掉在地上。核心收緊，保持穩定，除了腿以外，其他部位都是固定的。同時，在動作進行中不要屏住呼吸，保持正常呼吸。
3、仰臥交替抬腿
首先，仰臥在墊子上，上半身貼在墊子上，腿伸直，兩只腳一起接觸地面，雙手放在身體兩側。依次向上抬起兩條腿，直到兩條腿垂直於地面，然後依次恢復兩條腿。同樣，還原時不要將雙腳掉在地上。這個動作最好一次進行20次。這款動作也有助於鍛鍊腿部、腰部和腹部肌肉。長期堅持這幾個動作有助於練習桃子屁股。這不僅在視覺上能感覺到腿更長，還能與翹臀形成腰部的鮮明對比，使腰部看起來更細，創造出凹凸不平的完美身材。上面對臀部的訓練有助於使臀部變得更結實、更圓。
同樣的體重，同樣的衣服，同樣的褲子，為什麼別人穿得比你時尚？可能和她有差異的是桃子屁股。我相信練習上面的幾個動作，就能告別扁平的臀部，擁有凹凸不平的惡魔身材。小編知道大家都能做到的，畢竟有回報就要有付出，其實任何健身動作都是看上去很難，實際做起來並不難。
結語：穿衣打扮光靠化妝是不能凸顯的，身材的重要性還是要提早意識到，好身材回頭率還是蠻高的，試問哪個女人不喜歡翹臀呢？喜歡就要爭取，而不是去網上保存正能量的文章留著觀賞。