導語：在健身訓練當中有成千上萬個訓練動作，但是很多專業的健身人士也只不過是將這一些訓練動作大致分為了四種。第一種就是我們要通過自己的重量完成的訓練，也就是大家所說到的自重訓練。另外一種就是需要利用固定器械完成相關器械。健身房當中的大多數器械都屬於固定器械，比如高位下拉器械，坐姿夾胸訓練等。除了這兩種之外，另外的兩種，一種是需要依靠啞鈴來完成的相關訓練，另外一種是需要槓鈴完成的相關訓練。啞鈴和槓鈴有著各自的訓練優勢和訓練劣勢，所以在鍛鍊某一部位肌肉時，最好能夠同時用到兩種輔助工具。比如說我們在鍛鍊胸肌的時候，槓鈴臥推動作確實不能缺少，但是啞鈴飛鳥動作能夠讓胸肌更寬更厚。
一、使用啞鈴飛鳥訓練能夠增強訓練中的穩定性，也能夠平衡身體兩側肌肉
說到關於胸部肌肉的鍛鍊，很多人第一時間想到的都是槓鈴臥推。的確，該動作對胸部的塑造是非常重要的，但是如果我們只做這一個動作的話，沒有辦法打造出來完美的胸部肌肉，所以在此基礎上，我們也需要利用啞鈴做簡單的自由重量，今天的啞鈴飛鳥動作就值得了解。
1、增強穩定性
當我們使用啞鈴做相關訓練的時候，如果訓練的重量選擇相對小一些，那麼訓練時是不需要依靠核心去保證身體的穩定性的。
但是如果我們選擇的重量相對大的話，那麼我們在做相關動作的時候，更多的需要依靠自身的身體核心力量來保證身體的穩定，因為啞鈴輔助工具相比較，槓鈴會更加靈活一些。
所以說長時間使用啞鈴工具進行訓練，核心的肌肉力量是能夠得以提高的，身體的穩定度也是能夠增強的。
2、平衡兩側肌肉
相信每一位健身人士對身體的肌肉都有一定的了解，身體當中的肌肉群有很多，大部分都分為左右兩個部分。腿部肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉都是分左右的。
如果說左右肌肉差距太大的話，整個人的身體看起來就會非常不協調，嚴重的情況下甚至會出現一些疾病。所以在訓練的時候經常會使用啞鈴工具，一定程度上去平衡左右的肌肉。
二、啞鈴輔助工具不受槓鈴杆的限制，所以在訓練時能夠增加行動范圍
其實啞鈴輔助工具和槓鈴輔助工具最大的區別就是啞鈴相對靈活一些，而且不受槓鈴杆的限制。正是因為如此，在動作幅度方面會比很多槓鈴訓練動作的幅度要大。
比如我們在做啞鈴臥推動作的時候就要比槓鈴臥推的幅度大，那麼我們如果能夠在更大的范圍內完成動作的話，對目標肌肉的刺激就會更深一些。
專業的健身人士在對目標肌肉進行鍛鍊的時候，往往會同時利用到啞鈴工具和槓鈴工具，就是因為了解到了這兩種工具的訓練優點和訓練缺點。
就拿今天的啞鈴飛鳥動作和槓鈴臥推動作舉例子，既然說槓鈴臥推訓練動作的訓練效果毋庸置疑，但是也是存在著一定的缺失的，那麼槓鈴臥推訓練動作的這一部分缺失，就可以很好的通過啞鈴飛鳥動作來彌補。
結語：通過今天這篇文章，我們大致了解了兩個方面的內容，這個方面是啞鈴和槓鈴輔助工具之間的一些區別和關聯。其次也是在告訴我們，在鍛鍊某一目標擊落的時候，不要將全部的信心都壓在某一個訓練動作上。我們需要了解該目標肌肉更多的訓練動作，並且時刻去更換訓練計劃。只有這樣才能夠保證目標肌肉能夠得到全面的刺激，能夠保證訓練計劃當中，目標肌肉時刻處於撕裂增長的狀態，保證最終的訓練效果。