導語：實踐證明，站著比坐著、躺著消耗的熱量要多出很多，並且保持站姿進行減脂訓練，效果會更加明顯，不僅能夠讓訓練動作更加流暢，同時還會讓內髒功能得到穩定，例如：腸道的蠕動功能，幫助食物得到更好的消化，保證全身的血液循環零號等等，所以站姿進行減脂訓練的優勢，更受到健身者們的喜歡。
一、站姿訓練的優勢具體有哪些
1、當我們站起來的時候，會讓全身的肌肉分擔體重，這樣就會降低脊椎的承受壓力，可以很好的緩解腰間盤的勞傷問題，最重要的一點則是使用站姿訓練，可以讓抗重力肌發揮最大化的功效，例如：大腿股四頭肌肌肉、背部背闊肌等，這些肌肉塊在人體中占的比例是蠻大的，當我們站起來的時候，這些肌肉就會積極主動的參與做功，並且是必須的不能逃避的；相反坐著這些肌肉就會處於放鬆階段，相比而言站著產生的能量要大於坐著，消耗脂肪的量明顯存在著差異。
2、其次當我們站立的時候，不能讓血液順利地流回到心髒，身體的機能就會想辦法讓血液回流，並且在過程中發揮自己最大限度的作用，其中起著主要作用的還是我們的肌肉，肌肉為了讓血液回流，所以盡可能的讓肌肉得到最大化的收縮，把血液推回到心髒里，這樣就會消耗大量的能量，以此達到減脂的目的。
3、為了保證回流正常，訓練者需要加速心率，據數據研究表明，站立心率平均要比坐著加快10次，從中會耗費大量的能量，不僅能夠燃燒一定的大卡熱量，同時隨著肌肉的收縮，也能產生大量的能量，這樣能量會大量燃燒脂肪，故而站姿要比坐姿燃脂效果更好。
4、並且當人們站立的時候，會讓胸腔完全打開，吸入的氧氣量會比坐姿高出幾倍，促進體內新陳代謝的加速，故而新陳代謝率隨著提高，也會讓脂肪燃燒的越來越快，故而也能起到高效燃脂的效果。
二、如何用站姿訓練動作，進行高效燃脂訓練
動作一：開合跳
典型的燃脂訓練動作，可以幫助訓練者提高新陳代謝率，即使不運動，體內的脂肪也會隨著燃燒。
動作二：交叉跳
交叉跳借用肌肉的爆發力，能夠幫助訓練者快速消除大腿內側的脂肪，並且讓身體的協調性得到提升。
動作三：高抬腿
這個動作是跑步愛好者和減脂愛好者的最愛，關鍵是保持腿部抬高的幅度應該和地面平行，控制上肢的正直。
動作四：提膝觸肘
可以提高手腿協調力，同時讓全身的脂肪無處躲藏，是健身界公認的減腹斜肌贅肉的訓練動作。
動作五：手臂下拉
這個動作在高抬腿的基礎上，下拉手臂，可以幫助訓練者在瘦腿的同時，還能消除手臂上的拜拜肉。
動作六：膝下擊掌
這個動作成功的關鍵是保持上肢的穩定，全程保持挺胸抬頭，注意控制手臂和雙腿的協調性。
動作七：踢毽子
這個動作是模仿踢毽子運動的鍛鍊模式，可以很好的消除大腿內側的贅肉，重點是全程繃緊腿部肌肉，上肢不要出現俯身或者塌腰的現象。
動作八：屈臂後踢腿
訓練者在屈臂的基礎上，完成後踢腿的訓練，訓練者全程要保持身體的穩定，重點是上肢不要前傾，始終讓脊椎處於中立位置。
動作九：前後交叉跳
可以幫助訓練者消除蘿卜腿，讓大腿上的贅肉得到最大化的消耗。
動作十：提膝下壓
這個動作是在高抬腿的基礎上，完成手臂下壓運動，不僅瘦腿、瘦腹，同時還能消除手臂上的拜拜肉。
結語：訓練動作很多，大家可以根據情況選擇適合自己的訓練動作，如果你的體力允許，以上10個動作都可以進行訓練，注意的是訓練前先進行踏步熱身，讓自己充分的激活全身肌肉，讓自己的鍛鍊效果更明顯。