導語：一個人如果能擁有好身材，去除天生遺傳因素，剩下的與運動有一定關系，天生好身材並不多，屈指可數。如果想通過後天的努力保持和塑造身材，除了在飲食上進行控制外，不能選擇節食，要合理搭配飲食和適當運動，運動的優點不僅有助於減肥，還能塑造身體。
一、在開始塑造身體前，需要注意哪些問題呢？
1、要有一個好的開始
在塑造身體之前，如果你已經知道自己的體重嚴重超過標准，首先要做的就是有針對性的減肥，減肥首先要建立在健康的基礎上。合理飲食，有效鍛鍊。不僅要在日常生活中進行少量的運動，還要根據計劃增加運動量。減脂可能比塑形更難，所以不能忽視這個階段，要嚴格對待。因為是第一階段，所以要有一個好的開始，下一個階段的進行也會更加順利。
2、塑形的必要性
如果你的體重已經下降到正常標准，或者你的體重本身在標准范圍內，就不需要減肥，但如果希望自己能做得更好。例如，使腿部形狀的曲線變得美麗，臀部變得更圓、更直，使腹部變得更平，就能擁有輪廓鮮明的腹部形狀，胳膊最好不要有贅肉等等。那麼，我們要實現上述目標，就必須進行塑形，塑形可以局部進行。
3、合理飲食
飲食上注意幾點，每天的食物都是正常攝取，體重也會慢慢出現下降。第一，一些高卡路里的食物避免食用，體重增加主要是身體內脂肪的增加。此外還要減少高糖分食品的攝入量，以避免體內大量積聚油脂。普通水果和蔬菜類食物可以多吃，富含維生素，能營養血管，加速身體的新陳代謝。總的熱量偏低，不會增加身體負擔。
除節食外，還有烹調的方法也很重要。推薦採用水煮或清蒸的方式，還要少油少鹽，一些廚房調料脂肪含量也較高，盡量少吃。可選擇玉米或麥片等谷類食物代替主食，低熱量還可促進胃腸蠕動，加速食物分解和消化。
二、如果選擇塑造身體，就要選擇適當的無氧運動
但是，考慮到平時生活中很少抽出時間做系統的運動，不能排除家裡也有很多可以做的運動。例如，下面的幾個動作，一般需求都可以滿足。如果你的需求是塑形的話。但問題是，在家時是否能抵禦手機的誘惑，不玩手機呢？
動作1：支撐側提膝
俯身後，雙臂垂直貼在地面上，雙臂貼在地面上，兩條腿向後伸直，支撐整個身體。上身伸直，腹部繃緊，使身體穩定，抬起一條腿側身，停頓，收回腿，抬起另一條腿，抬起膝蓋，兩條腿輪流做20次。
動作2：側臥抬腿
側臥可以彎曲一隻胳膊肘，將胳膊肘和整個大胳膊貼在地面上，胳膊向上，手掌貼在頭上，另一隻胳膊自然地放置。
動作3：平板支撐
彎曲雙臂，手肘和雙腳共同支撐身體，全身繃緊，從頭到腳在一線，背部挺直，腹部要經常繃緊，呼吸要均勻。這個動作保持45秒。
動作4：平板支撐後抬腿
俯身，全身面向地面，兩腿伸直，腳尖支撐在地面上，大胳膊垂直上半身，小胳膊貼在地面上，手掌相互接觸，不要彎腰，弓背彎曲，整個身體從側面看起來是一條線。然後，在抬起一條腿、將其抬高的過程中，也要伸直腿，慢慢下降，然後將另一條腿向上抬起，輪流做20次。
結語：動作之間的休息保持在25秒左右，每天3組，兩天一次，可以在睡前1小時和晚飯後1小時進行鍛鍊。動作不僅可以鍛鍊腿部，還可以鍛鍊腰部、臀部的位置，長期堅持下去可以達到預期的效果。塑造身材最怕的就是半途而廢，那樣前面所做的努力也會失去所有意義。