導語:對於剛開始接觸健身的健身小白，想要鍛鍊出飽滿的胸部肌肉是非常困難的。而且現在很多人是不想被撕掉打擾，或者說自己經濟方面比較拮據，在訓練時就需要度過一段過渡期。在這個期間，我們需要先選擇安全並且容易上手的動作去進行訓練。因為這個階段我們對健身動作了解不通透，我們對健身常識理解不全面，此時選擇危險係數高的動作，反而容易讓我們對健身產生心理陰影。說到胸部鍛鍊，相對安全的有器械夾胸訓練，該訓練動作不是大重量訓練，對於健身新手來說，負重能夠進行安全的調節，並且不需要其他人的輔助，簡單容易上手。整體的動作幅度會更大一些，給予胸大肌的刺激也很全面，讓我們了解一下該訓練動作的動作細節，動作教程以及動作安排。
一、了解器械夾胸訓練動作的動作教程，以及正確的動作順序安排
1、動作教程
訓練之前要根據自己的身高去調整訓練凳子的高度，卻把手臂在握住訓練把手之後，能夠和胸部下側處於齊平的狀態，並且需要調整適合的重量。
先利用左手握住訓練器械的手柄，將手柄拉到身體的前側，身體做到訓練凳子上之後，再利用右手握住右側的手柄。身體需要靠近訓練凳子的靠背，手肘處於微微彎曲狀態，緩慢地呼氣，然後讓握把從身體的兩側向身體的正前方靠攏。
這個時候去感受目標肌肉的擠壓，並且頂端的時候適當地停頓，緊接著在吸氣，與此同時需要將把手慢慢地放回，能夠感受到目標肌肉的拉伸。
重復性地進行該訓練即可。因為該訓練動作的安全係數較高，而且重量可以控制，我們可以重復完成15次左右。
2、動作順序
如果將該訓練動作加入到胸部訓練計劃當中，應該如何安排該動作的順序呢？我們可以將該動作放在練胸日的開頭，能夠幫助我們激活胸部肌肉，也可以在練胸日的最後去進行練習。
因為它是孤立性的動作，所以使用的重量不要太大。建議每次練習的時候安排四組訓練，目的非常簡單，就是為了能夠反復的擠壓胸大肌。
二、器械夾胸訓練過程中調整座椅把手的高度，手肘需要微微彎曲
1、調整高度
很多健身新手其實都不知道座椅的高度其實是能夠調整的，往往會直接坐上去就開始練習。座椅的高度和我們肩外展的幅度是有一定聯系的，身高不同身材比例不同的話，選擇的座椅高度是不同的。
如果座椅相對低，把柄的位置會高，這個時候胸部的發力感會變差，而且動作也會很別扭。座椅高的話會讓我們在訓練時肩膀不舒適，因此調整高度非常重要，希望大家不要忽略。盡量能夠保證我們在坐上凳子之後，兩個手臂和胸部下側是高度齊平的狀態。
2、手肘微屈
想要完成夾胸動作，主要依靠的是動作過程中胸部肌肉的肩內收，動作過程中主要的重點是上臂的移動。
為了能夠最大化的擠壓目標肌肉，在夾胸的過程當中要保證手肘處於微屈的狀態，並且全程都是這種狀態，這樣胸部肌肉在動作時才能夠始終保持張力，動作的感受度也會明顯的優越於其他訓練動作。
結語:以上就是器械夾胸訓練的一些簡單內容，了解器械夾胸動作的標准教程，不至於讓我們去健身房進行訓練的時候一頭霧水。正確的安排訓練的順序，能夠讓整體的訓練效率最大化。除此之外，在訓練時想要保證目標肌肉最大程度的鍛鍊，訓練細節就不能忽略。今天小編主要給大家說了一下，調整座椅高度，手肘微屈這兩個細節，還有更多的細節值得我們去探討並且去學習。