導語：隨著社會的發展，很多人的審美已經不再停留在「苗條」這個觀念了，取而代之的是追求身材的線條感，想要擁有一個曲線身材無非就是希望自己擁有一個豐滿的胸部、纖細的小蠻腰、性感的翹臀罷了，但是有這樣的身材的人屈指可數，而且通過後天的健身鍛鍊出來的身材更加少，那是因為很多人沒有領悟到正確的鍛鍊身體方法，所以今天就為大家介紹這些關於翹臀這方面的知識以及訓練方法，想了解的朋友們一定不能錯過哦！
一、鍛鍊臀部不單單只是為了身材，還是為了健康著想
1、能夠促進下半身的血液循環
鍛鍊臀部是為了下半生能夠更好的排毒，我們都知道，如果你的臀部肌肉比較凹陷，臀部偏平，這樣容易導致給腿部和腰部帶來過大的壓力，時間久了之後，你的骨盆不僅會彎曲變形，還會阻礙你的血液循環，所以鍛鍊臀部是為了能夠更好的排毒。
2、改善膝關節
臀部外形不好看，其實還有一個原因是你的臀大肌發生變形，從而導致，骨盆後傾的現象，這樣如果你想要蹲下的時候，身體過大的壓力就會集中到你的膝關節部位，久而久之，你的膝蓋可能就會產生酸痛感。
二、有什麼經典的練臀訓練動作值得學習
1、單腿臀橋
其實練臀無非就是硬拉深蹲和臀橋，這個單腿臀橋也是普通臀橋的變式訓練，它的難度要比普通的臀橋要高，但是她對臀部肌肉的刺激效果也是相當好的，首先，訓練者需要仰臥在瑜伽墊上一隻腿，膝蓋彎曲，另一隻腿向空中伸直，保持背部緊貼在地面，每次講像像那種抬起的時候，一定要收緊核心肌肉巨量，等到身體與抬起的那隻腿呈現90度就可以慢慢的放下只腿，可以交換進行20下左右。
2、保加利亞深蹲
這個動作是屬於比較簡單的徒手訓練，只需要藉助一個長凳，將一隻腿的腳尖鉤搭在上面，另一隻腿支撐整個身體，雙手插在腰的兩側，身體目視前方，腰背挺直，在做這個動作的時候，一定要讓身體保持平衡，重心可以稍微落在前面，那隻腿上面，但是要注意後面那隻腿的膝蓋盡量不要接觸到地面，這個動作類似於腿部的拉伸動作，不怪你，動作標准運動量足夠，還是可以鍛鍊到臀部的肌肉，堅持每天做到3到5組，每組20下，兩只腿相互交替進行，難度不算大，適合廣大健身新手。
三、在練臀期間還可以加入有氧運動
我們在進行臀部的力量訓練，同時不要忽視有氧運動，原因很簡單，如果你經常進行高難度高強度的力量訓練，你的肌肉肯定會有所流失，肌肉在長時間緊張的狀態下，容易收縮，所以我們必須要為肌肉提供養分，因此有氧運動就能夠有效獲取獲取的氧氣，經過心髒的循環，然後會為肌肉提供充足的養分，其次，有氧運動還是一項保健品哦，如果你堅持到每天進行30到40分鍾的有氧運動，你的心肺功能肯定會有所提高，體內的新陳代謝能力也會加快，這樣你體內的毒素也會隨之排掉。
我可以建議大家每天早上可以去公園里跑跑步，拉拉筋，或者也可以打太極，因為早晨是身體剛剛蘇醒的時候，我們需要做一些溫和的運動去刺激沉睡的細胞，這樣一天下來也會有充沛的精力去工作學習，何樂而不為呢？
如果你覺得跑步太枯燥，那麼你也可以在家裡准備一根繩子，沒事的時候可以跳跳繩，而且跳繩的花樣有很多，不僅可以增加運動時的樂趣，還能夠鍛鍊到你腿部的肌肉，青少年經常跳繩，還有助於骨骼的生長，促進身體的發育。
騎自行車也是一項不錯的選擇，如果你，中午有時間，你可以約上三兩好友，去郊外騎自行車呼吸外面的空氣對，身體健康也是有幫助的，而且騎自行車是一項下半身的身體運動，不僅能夠鍛鍊腿部，還能夠帶動臀部的肌肉進行鍛鍊，效果都是挺好的。
結語，臀部訓練和腿部訓練，背部訓練都一個道理，只要你掌握其中的方法，並且堅持下去，在飲食方面，多以健康的食物為主，改變不良習慣，坐有坐姿，站有站相，你的臀部骨盆也會有所糾正的哦，小夥伴們，你們學會了嗎？