導語：如果你已經練習你的胳膊半年了，但是看起來還是沒有什麼變化的話，我相信你會繼續鍛鍊下去的，因為你堅持鍛鍊下去的結果，一定會讓你的胳膊有很大的改變。我們的訓練不是死板無聊的，訓練也是可以很有趣的。我們可以嘗試換其他的方式來鍛鍊，這樣我們才能更快地突破瓶頸，達到想要的效果。
一、找到合適的方法就一定能成功麼，一定能達到我們想要的效果麼
事實上，我們光靠方法是不行的，我們還有堅持鍛鍊，即使覺得很無聊我們也要堅持下去，只有這樣我們才能更進一步，才能達到自己想要的效果。有人會說只是稍微的努力下有什麼用呢，最終的結果可能還是沒有任何變化，但是你不去嘗試下怎麼知道沒有用呢。你都沒有努力過，怎麼能說自己不行。接下來我將跟大家分享一些有趣的訓練方法。
二、我們要想達到想要的訓練效果，哪些有趣的方法能更好地完成訓練
1、休息-暫停
這種訓練方法就是從休息到暫停的技巧，這個技巧可以使我們的訓練更上一層樓，同時結合我們的高強度訓練，通過多次的練習，給我們的肌肉帶來明顯的緊繃感。當然，這種訓練模式剛開始可能會有些不習慣，但沒關系。我們可以有條不紊地練習，然後找到適合我們自己訓練的方法。我們可以一次進行負荷訓練10 ~ 15次，然後休息30秒，再進行一次練習，反復地去練習，這樣可以給我們的肌肉帶來強大的刺激。
2、遞減組
遞減組主要的作用是提供大量代謝壓力的技巧。這個技巧是減少休息時間或直接去除休息時間，然後重復高強度的訓練，這就是我們所說的遞減組。其實，遞減組是降低我們負重的壓力，這樣我們就能用較輕的重量完成更多次數的訓練，通過這種方式的練習可以改變我們的壓力。例如，傳統的遞減組是慢慢減少重量增加的次數，但我們也可以從頭到尾使用相同的重量跟次數去訓練，使我們的壓力最大化。
3、血流限製法
這種方法是比較新穎的技術。主要是，我們要訓練的動作和要訓練的部位，通過彈力繃帶包住我們的身體來練習，這是一個比較有趣的技巧。我們在做大重量訓練的時候，可以得到類似的刺激，同時我們也可以用較輕的重量來完成。這種動作可以使我們的肌肉快速增長，從而使我們的肌肉纖維迅速的活躍。我們研究中發現，通過這種方式來進行訓練，我們的血液容易堆積在體內，能夠快速地進行代謝，這種代謝物的積累可以增加我們的肌肉。
這種方法也是很危險的，建議把這個動作放在最後來訓練。這個動作比較難，所以我們在運動的時候，會讓我們的肌肉變得更累。如果我們還有其他動作可以練習，我們就要把這個訓練技能放在最後。這個訓練技巧是很的危險，所以我們一定要在有人陪伴的情況下來進行。在訓練中一定要確保自己的安全，自己的安全很重要。
動作1：波比跳
動作2：登山跑
動作3：深蹲跳
你把上面說的這些技巧都用在訓練上，再結合自己的訓練方法，堅持去鍛鍊，我相信一定能達到我們想要的效果。其實訓練本身並不是一件很復雜的事情。只要你找到正確的訓練動作以及訓練方法，你就會有進步，得到你想要的。
結語：有很多人說自己的訓練沒有效果，可能是因為你的訓練時間並不是很長，想要練習一兩天就能有很明顯的效果，這並不太可能。就算是高手，在剛開始練習的時候也要長期堅持才能看到效果。我們作為一個普通的訓練者，就更需要去堅持了。我們在開始練習的時候，一定要明確的訓練目標，但是不要把目標設得太高，設得太高會難以實現，會打擊到我們的自信心的。