導語：健身朋友坐在一起說三句話都不會離開本職工作。他們討論最多的是減脂增肌的話題。如果你是想要減脂的朋友，他們會毫不猶豫地說HIIT訓練減脂效果最好，還有間歇式訓練，這兩者都是相結合的產物，特點是短時間且消耗能量，應用短休息方式，從而達到減脂的目的，還能提高整體肌肉力量，降低體脂率。
一、HIIT鍛鍊的優點是什麼？為什麼它能成為最受歡迎的運動方式之一？
1、HIIT訓練對身體的好處
選擇HIIT訓練可以去除身體內的脂肪，可以使全身血液循環順暢，除了在健身房給自己訓練出一個好身材外，還可以使身體變得更加輕盈，運動起來也不會感到很疲憊。隨著脂肪的消耗和肌肉力量的提高，身體關節和韌帶受到的壓力會降低，有助於改善訓練者不良的身材，改善肌肉僵硬的情況，減少自己患上心血管疾病的危險。
2、HIIT訓練順應潮流
HIIT最大的優勢，在於它適合當代的生活節奏！「短時高效」這個特點對於都市白領來說實在是太有吸引力了。我們可以自行制定計劃，以及有許多運動方式供我們選擇，也決定了它適合在網絡媒體上傳播。幾幅動圖、一段小視頻，就可以引起你的關注，作為動起來的教材。
如果你平時比較忙，沒時間去健身房或者長時間有氧，HIIT訓練確實是最好的運動選擇。
二、我們在進行HIIT鍛鍊需要注意什麼問題？這幾個方面要牢記
1、制定計劃是基礎
首先，做這項運動時，我們要有條不紊地進行，從中低強度開始進行練習，不要急著看健身效果，要做高強度的運動。建議在第一次開始HIIT的鍛鍊時，以適合自己的比率制定訓練計劃。而且我們要結合自己平時的時間以及身體狀況，進行計劃的制定，只有這樣一步一步進行，才能獲得我們想要的好身材。
2、適度訓練
這項運動要根據自己的身體狀況來決定，一般來說，我們鍛鍊的時間要有體力訓練進行熱身，然後再進行抗阻力訓練，兩者分開練習，而且鍛鍊可以保證我們高質量地完成減肥計劃，使不可能成為可能。
3、頻率適中
訓練周期建議大家每周進行一次。因為經常運動會降低神經系統的控制力，導致身體損傷。我們不要完全用無氧運動取代傳統運動，如跑步、HIIT動作訓練、游泳等有氧 運動我們還需要堅持進行。只有有氧運動和無氧運動結合運用，提升體力的同時進行塑形，這樣才能獲得好身材。
4、HIIT訓練方法
動作1：開合跳
這個動作的燃脂效果比一般的有氧運動要有效得多。因為全身運動使全身肌肉參與產生的熱量會消耗很多脂肪，同時促進血液循環，提高各器官的功能。不受時間和地點的限制，可以隨時隨地開始減脂。注意我們在第一次啟動時，要確認動作是否正確，並放慢自己做動作的速度，才能有好的運動效果。
動作2：高抬腿
這個動作在過去幾年裡受到減脂人士的喜愛，是對整個身體的減脂，經常做這個動作不僅會降低脂肪率，腿部肌肉也會收緊，關節的運用也會變得靈活，心肺功能也會迅速得到提高。注意大家在做這款動作的時候，在保持身體穩定的同時，要控制好呼吸的頻率，收緊全身的肌肉。
動作3：平板撐開合跳
開合跳是變化型動作，不僅能幫助健身達人減脂，還能鍛鍊身體的核心肌群，使身體在其他運動中變得更加穩定。這個運動可以有效減去我們腹部贅肉，而且運動效果很好。注意我們在做這個動作的時候，最重要的是保持身體的穩定。
結語：HIIT訓練很有效，但我們在運動時要多注意，不要為了減少脂肪而傷害身體，我們可以多選擇一些更適合自己的運動，這樣才能更有效地獲得好身材，使自己的肌肉變得更加緊致，從此跟腹部贅肉說拜拜。