導語：健身領域在我們國家已經存在了很長時間，但是健身動作其實很少更新換代，似乎那些經典的動作已經流傳了很久。一方面印證了這些經典動作在健身圈當中的地位，另外一方面也印證了這些動作的有效性，每一個目標肌肉都有針對性的經典動作。比如腹部肌肉的經典訓練動作就是卷腹訓練，在這些經典動作的基礎上可以做出適當的改變，從而增強訓練趣味性，增強訓練整體難度。想要對卷腹訓練進行簡單的改變，可以了解瑜伽球卷腹動作，瑜伽球，卷腹訓練是否會傷害到腰背部。使用該輔助工具完成瑜伽球訓練，是否會幫助我們練出馬甲線呢？讓我們一起來了解一下，關於瑜伽球卷腹訓練的一些簡單內容。
一、瑜伽球卷腹和標準的卷腹訓練相比較，兩者之間有哪些不同之處？
1、彈性表面
在進行卷腹訓練的時候，需要用腹部肌肉向內凹陷，從而完成目標肌肉訓練。過程當中腰肌會向上繃緊，這個時候會承受腹部給予的壓力。雙腿向下的話後，腰部就需要向高抬起，長時間在懸空的狀態下，會讓腰部肌肉承受更多的阻力，從而導致肌肉疲勞。
但是瑜伽球不一樣，瑜伽球是彈性的球面。在訓練的時候能夠支撐健身人士關節部位，所以訓練過程當中能夠保護腰肌損傷，與此同時，瑜伽球的反彈力還能夠增強身體的平衡以及肌肉的耐力。
2、平衡受力
在卷腹動作的基礎上加入瑜伽球輔助工具，難度是傳統卷腹的兩倍。因為瑜伽球的造型在訓練時會減少支撐受力面，而且也會增加訓練的不穩定性，這就需要健身人士有更加強大的腰腹部力量才可以完成動作。
因為瑜伽球卷腹動作難度會更高，所以從運動數量上來看，瑜伽球的次數會相對少一些。瑜伽球有多種選擇，不同的瑜伽球對於腰腹部的訓練感受，也是截然不同的。
二、利用瑜伽球輔助工具進行卷腹訓練，是否會傷害到腰部？
1、瑜伽球特性
首先先了解一下瑜伽球輔助工具的特性，瑜伽球內部會充滿氣體，可以在訓練過程當中觸摸到身體各個部位，促進身體血液循環，並且讓肌肉得以放鬆。
同時因為它不是一個平面，所以在訓練時可以按摩到身體，減少身體的贅肉，並且可以舒緩脊椎的承受力。
2、肌肉耐力
從肌肉耐力的角度來看的話，瑜伽球卷腹訓練對我們身體的腹橫肌，腹直肌的要求會更高一些。健身人士只有有一定的肌肉耐力基礎，一定的腹部收縮力基礎才可以真正地掌握該訓練動作的發力點。
那麼如何判斷腹部肌肉的耐力平衡呢？我們可以從兩個方面了解，第一個方面是在訓練時身體不會左右搖晃，而且瑜伽球也不會滑動。第二個方面是我們在做卷腹訓練的時候，脊椎能夠始終處於正立位。
三、在完成瑜伽球卷腹訓練時，如何才能鍛鍊出馬甲線？
雖然說瑜伽球卷腹動作難度較高，但是效果明顯，並且可以緩解腰酸疼痛的問題。利用一個瑜伽球輔助工具，可以同時鍛鍊到多個腹部肌肉，幫我們打造出來迷人的馬甲線。
將瑜伽球放在後背部，完成上卷腹訓練，可以鍛鍊到上腹部。用雙手支撐在瑜伽球表面上，完成雙腿的上下交替動作，可以鍛鍊到下腹部。
結語：以上就是使用瑜伽球輔助工具完成卷腹訓練的一些簡單內容，因為訓練的表面有所不同，所以在多個方面的訓練差異還是比較明顯的。整體的難度比經典的卷腹訓練要更高一些，所以不建議健身新手盲目地使用，再加上瑜伽球本身就是一個不穩定的球體。如果身體各方面能力不足，很有可能出現摔倒受傷的情況。