導語：在我們健身房訓練時，胸肌的訓練器械要排隊使用的。因為我們需要知道的是，想好好鍛鍊胸肌的健身者很多。也就是說，如果能很好地鍛鍊胸部肌肉，不僅能自己練習強壯的上半身，還能大大增強上半身的肌肉。也就是說，好好鍛鍊自己的胸肌對我們來說是非常重要的。我們在練習胸部的過程中，掌握重要的胸肌訓練動作也是非常重要的。在小編看來有這兩個胸部動作對我們來說很重要。可以說是胸肌的王牌訓練動作了。
一、胸肌訓練動作，主要有哪些
1、斜啞鈴臥推動作
對大多數朋友來說，胸肌上半部分胸肌一般是比較薄弱的部分，要想練好胸肌，就要多練習胸肌。另外，如果能很好地練習胸部肌肉，就能使胸部肌肉變得更直，使胸部肌肉看起來更結實，看起來更好看。而且我們胸肌上部的訓練動作到上斜臥推是非常好的訓練動作。我們很多朋友玩上斜臥推的時候可以選擇上斜槓鈴臥推。
但是，我想說的是，對大多數朋友來說，我們在練習胸肌上部的過程中，更好地選擇選擇可能是傾斜的啞鈴臥推動作了。因為我們在進行傾斜的啞鈴臥推時，不能選擇槓鈴等訓練重量，但傾斜的啞鈴臥推的動作寬度會更大。這樣，當我們製作傾斜的啞鈴臥推時，我們自己胸部上部的活動范圍就會更大，這樣就可以更充分地練習到自己的胸部上面。
另外，我們需要知道的是，我們自己胸肌上部的覆蓋面很廣。也就是說，我們的胸肌上部需要動作的大規模訓練。只有這樣才能充分練習到自己的胸肌上部。而且，我們玩啞鈴上斜臥推時需要注意的要點也很多。我們首先要做的是不能聳肩做動作。也就是說，當我們玩啞鈴上斜臥推的時候，我們要冷靜地用肩膀動作，其次，當我們玩這個動作的時候，我們要把自己的大胳膊稍微向內折疊。
2、槓鈴平板臥推動作
在我們的胸肌訓練中，非常重要的訓練動作可以說是槓鈴平板臥推這種訓練動作了。因為我們需要知道的是，在玩這個動作的時候，胸肌能得到的訓練效果非常好。一般來說，在做槓鈴平板臥推的時候，如果想更好地練習胸部肌肉，就要做好這兩件事。第一，我們選擇的訓練重量不能太小。我們需要知道的是，只有在製作槓鈴臥推時，才能選擇更大的重量，才能更好地練習胸肌。第二，在做槓鈴平板臥推的過程中，要盡可能地用力胸肌，使肱三頭肌和肩部肌肉不能發重力。否則很難練好胸肌。
二、練出挺壯胸肌，我們要注意什麼
1、始終保持動作的准確性
很多運動初學者在運動時很難保證動作運動的准確性，然後會出現各種各樣的症狀。我們鍛鍊的時候，正確的鍛鍊動作的標準是什麼我們可以先去看看，這更有利於我們的鍛鍊！
2、注意日常飲食習慣
在日常飲食中我們不能挑食，如果我們挑食的話，就會造成我們身體某些營養物質的缺失，影響我們身體的健康，所以我們一定不能挑食，必須要保證各種營養物質得到充分合理的補充。同時我們還需要保證飲食的時間，每天在固定的時間，吃早、中、晚三頓飯，不要總是不吃飯，這樣不僅不利於減肥，而且對我們的腸道也會造成不利的影響。
結語：制定日常計劃很簡單，但堅持下來卻是很有挑戰性的。我們必須保證我們有規律的食物。同時為了追求強度，不要引起肌肉緊張等問題，還要保證身體蛋白質的攝取和睡眠質量。最後，我希望大家能順利地完成訓練計劃，小編相信大家總有一天會得到完美的肌肉。加油，大家是最棒的。