導語:簡單的坐姿也可以幫助我們達到想要的訓練效率，可以幫助我們舒緩緊張的肌肉，可以幫助我們緩解工作的壓力。但前提是我們要學會正確去坐，如果只是日常生活當中坐下來辦公，坐下來學習，那麼是達不到相同的功效的。在瑜伽的訓練體式當中，有很多姿勢都是坐姿。其中比較常見的兩個座子就是至善坐以及蓮花坐，相信很多人都略有耳聞。那麼我們如何正確地完成這兩個座子呢？讓我們了解一下這兩個動作的動作教程，了解一下這兩個訓練動作在訓練的時候能帶來的功效，和需要掌握的技巧。每天在早起或者晚睡的時候進行幾分鍾的鍛鍊，可以充分地放鬆身心，有利於提高我們的生活質量。
一、了解至善坐的訓練教程，該訓練體式能夠帶來哪些訓練功效？
1、訓練教程
首先，瑜伽人士需要雙腿伸直，並且憑坐在瑜伽墊子上吸氣，也將你左側的膝蓋彎曲，讓左腳掌貼在右腿的內側。與此同時，將右腿彎曲，讓右爪的找跟放在身體的內側，此時兩腳的腳跟是輕輕接觸的。
雙手可以做智慧的手形狀，並且輕輕地放在膝蓋上，緩慢地吸氣將你的脊柱向上伸展，能夠感覺到頭頂有一股力量向上拔著身體。
下顎需要稍微內收，並且雙手合十在胸前，雙手的手肘在一條直線上，盡量和地面平行，膝蓋盡量的貼近到瑜伽墊上，保證下半部分的穩定。
2、訓練功效以及技巧
進行該訓練，可以幫助我們增強下背部的血液循環，並且能夠增強下背部肌肉的力量。進行至單做訓練可以減輕壓力，減輕焦慮，可以讓我們的大腦以及心靈得到平靜。
該姿勢多用於呼吸，適合長時間的冥想。在訓練的時候需要將腰背部挺直，需要將肩膀放鬆，雙腳的腳跟是疊加在一起的，並且盡量將膝蓋上下壓貼近地面，可以將我們的下盤穩固。
對於下部分柔韌性不太好的瑜伽人士來說，可以在臀部的後半部分加上一個墊子，這樣可以讓膝蓋盡量的貼近在地面上，坐好之後需要凝視前方，並且冥想，將你的注意力盡量的集中在呼吸上。
二、了解蓮花做訓練體式的教程，以及其中的訓練技巧
1、訓練教程
回家人士坐在墊子上，將雙腿向前伸直並且調整呼吸，吸氣的時候將右腿的膝蓋彎曲，並且右腳放在左腿之下。緊接著將左腿彎曲，將左腳的腳腕放在右腿根的上方，昨早的早心向上兩個膝蓋向身體兩側的地面靠近。
然後將背部挺直，將下顎收緊，讓鼻尖和肚臍眼在一條直線上。雙手在胸前合十或者放在兩側膝蓋上，大拇指和食指可以輕點在一起，注意力集中在呼吸方面。
2、訓練功效和技巧
訓練時調整呼吸是能夠讓腹部深層的肌肉收縮的，從而可以鍛鍊到腹橫肌。讓腹部肌肉更加緊實，美化背部，美化腰腹部的線條。雙腿盤坐的方式可以讓下半身的血液循環放慢，從而能夠增強頭部胸部的血液供應，能夠讓我們注意力更加集中，能夠讓我們心神氣定。
對於很多人來說，雙腿盤坐是有一定的難度的，那麼我們只將一條腿放在另外一條腿的上方就可以了，也就是我們所說到的半蓮花座。但是在訓練的時候要注意需要雙腳交替練習，避免出現單側腿部不循環的情況。
結語:很多人想要運動，但是又不想進行高強度的運動，那麼今天小編所說到的蓮花座以及至善座就是比較好的選擇。我們在空閒時間進行訓練在訓練的時候盡量選擇安靜的空間，訓練時將注意力放在呼吸方面，可以在過程當中減緩來自其他方面的壓力，可以放鬆我們的心情，大家在日常練習的時候可以了解。