導語：肌肉雖是一個健身類名詞，但事實上，肌肉是我們身體中一個非常重要的部分，它直接影響著我們的生活，肌肉是我們生命活動所必需的，因為任何活動都離不開肌肉的收縮。當然，除此之外，肌肉與我們的健康密切相關，那麼如何練出強壯肌肉呢？我們一起看看吧。
一、深入了解全身肌肉，提高肌肉含量才能保護關節
1、練不好全身疼痛
我們可以了解一下身體里的骨骼結構，那麼兩個骨頭之間連接的地方是關節。可以想像關節對我們身體的重要性，如果想要練出健壯的肌肉毽子，就要依靠關節。但是，如何使關節更加穩定，才是我們需要掌握的問題，關節周圍的肌肉力量必須到位，肌肉必須結實，才能保護關節。
以膝關節為例，它周圍的肌肉很多很有力量，運動時膝關節不容易受傷。相反，如果肌肉衰退，身體的支撐能力就會變差，膝關節也會受到影響，導致膝關節痛。中老年人長期坐著不活動，導致腰酸背痛，出現這種現象的主要原因是缺乏運動導致背部肌肉萎縮。
2、心髒周圍的肌肉
心髒對我們人體的重要性已經不言而喻，既然要開始健身運動，那就好好了解下心髒周圍的肌肉，要知道，全身的血液循環要通過心髒收縮才能通過全身。肌肉越發達，心髒收縮越靈活，血液循環越好，所以調節穩定心髒周圍的肌肉也很重要。
3、易瘦體質
相信大部分女生都希望自己是易瘦體質，這樣狂吃不胖每天都很開心，所以，如何養成易瘦體質很關鍵，直接決定肥胖和瘦，那麼到底是什麼直接決定了身體的體質呢？重要因素之一是身體內的肌肉含量。這里又再次提到了肌肉含量，可見提高肌肉含量真的很重要，不僅能幫助我們增肌減脂，還能養成易瘦體質。
既然下定決心運動，就要為自己營造一個健康的就餐環境，不知不覺地讓自己融入其中，並形成一個習慣。其實這世界上哪有狂吃不胖的人，如果有那也是一個噱頭，大胃王是不能與普通人相提並論的。只要你能做好這幾點，自然就會瘦下來，千萬不要到處求效果好的減肥藥，通過運動健康的瘦下來才是最好的減肥方式。
二、提高肌肉含量，從哪些方面入手呢
肌肉和脂肪消耗熱量的能力完全不同，即使在不運動的狀態下，兩者之間消耗的熱量也大不相同。脂肪也達到肌肉的三分之一，在進行各種運動後，肌肉消耗的熱量會更多。而且，在同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉的體積大得多，所以同樣的體重下，肌肉含量越高，也就整體看起來越瘦。
對於女生來說，適當地做一些運動提高肌肉含量，是一個不錯的選擇。其實減肥對我們來說並不難，有時候不是肚子感到餓，而是身體在發出餓的信號，也就是心理性飢餓。這時候可要好好控制住自己，畢竟這時容易產生暴食傾向，那麼如何避免這種現象的發生呢？當然離不開健身運動，堅持健身運動做到每天按時吃飯，養成一個規律健康的生活，心情也會變得好很多。減肥期間，不僅僅看重的是健身運動，更多的是自我調節，有一個好的心態比有一個好的運動計劃，要好得多。
結語：很多人在健身時盲目練習各種有氧運動，實際上它十分消耗身體里很多脂肪，但我們身體里肌肉的含量也一樣消耗。所以我們在消耗脂肪的同時盡量多做力量型訓練增加肌肉含量。那麼力量訓練就特別重要，肌肉是後天鍛鍊出來的，所以不要抱怨天生體質不好。如果有健壯的肌肉，證明你的肌肉含量還是很高的。