導語：和下半身肌肉訓練相比較，更多的健身人士會喜歡鍛鍊上半身肌肉。在上半身的肌肉當中，比較重要的兩個肌肉群是背部和胸部。這兩個肌肉群相比較的話，大多數健身人士會更多的去鍛鍊胸部肌肉，由此就能夠分析出來，胸部肌肉是主要的鍛鍊目標肌肉。胸部肌肉確實有利於我們整個身材的塑造，但是在這里還是要建議大家一定要遵循肌肉訓練平衡。任何一個部位的目標肌肉如果力量太過於薄弱的話，都會影響到整體的運動表現的。因為胸部訓練室經常會鍛鍊的肌肉，所以討論話題比較高，熱度比較高，其中經典的動作伏地挺身成為了很多人的首要選擇，那麼接下來不妨讓我們了解一下經典伏地挺身訓練的相關內容，提高我們的訓練認知。
一、了解經典伏地挺身訓練的動作要領，了解伏地挺身訓練動作的意義
1、伏地挺身訓練
在目標肌肉方面，很多人都清楚該動作著重鍛鍊的是胸部肌肉，但是想要讓動作標準的進行下去，需要有三頭肌和三角肌的加入。
是徒手運動當中最為常見的一種健身運動，能夠鍛鍊到上半身腰腹部的肌肉。進行規律性的練習，可以鍛鍊到胸部肌肉的線條和形態。在現在的健身圈當中，很多人都會拿伏地挺身動作當做體能考核的標准。
2、伏地挺身訓練的動作教程
首先要採用俯臥的姿勢在瑜伽墊子上，然後將你的身體放低，讓身體盡量地靠近地面，直到手肘彎曲到達90度。
雖然過程當中要保證手肘可以盡量緊挨著身體，此時臉是面向前方的，訓練時要保證身體的穩定，那麼全身都需要繃緊，尤其是不要放鬆臀部，當我們將身體慢慢向下放的時候，過程當中需要緩慢的吸氣。
下放過程當中，身體和地面之間的距離取決於健身人士自身的力量以及身體的結構。一般情況下，標准距離是胸部和地面之間有一個拳頭的高度。
還原動作的過程當中需要緩慢的吸氣，在還原的時候，主要的力量來自於肩膀以及胸部，也會或多或少地用到三角肌，但並不是主要肌肉。不要試圖利用屁股的肌肉去將身體向上拉，這是不理想的，也是不正確的。繼續將身體向上拉，直到手臂幾乎完全伸直。
二、伏地挺身訓練過程中全面了解注意事項，保證整體動作效率
1、雙手之間的距離
我們要清楚地知道雙手之間距離不同的話，針對目標肌肉之間的區別，如果雙手之間距離相對窄一些，完成伏地挺身訓練。
那麼這個時候會更多的刺激三角肌發展三角肌的力量。雙手之間的距離相對寬一些，完成伏地挺身訓練，此時手肘需要稍微向外，並且可以著重鍛鍊到胸部肌肉。
不論採用什麼距離，都是會鍛鍊到胸部肌肉三頭肌的，只不過主次不同，想要最大限度的鍛鍊胸部肌肉，就應該盡量減少三頭肌三角肌的參與，相比較而言，寬握距的伏地挺身訓練會更好一些。
2、訓練計劃
訓練過程當中我們要合理的規劃伏地挺身訓練的計劃，如果盲目的進行練習，自己都不知道自己的力量是否有所突破。在訓練計劃方面，我們需要了解自己每天訓練的容量，訓練的組數，訓練的次數以及組間休息合理的規劃，才能夠讓我們時刻清楚自己的運動狀態以及運動效果。
結語：雖然說伏地挺身動作是健身圈當中最為經典的一項動作，但是正是因為這一點，有很多人沒有想過去學習伏地挺身的內容，認為自己完全沒有必要學習。要清楚，在學習一個動作時，不僅要清楚他的動作教程，還要了解到注意事項，了解到正確的訓練計劃訓練方式，只有做到這些，才能真正的通過該動作全面發展。