導語：是不是總感覺自己身強力壯，但當實際運動起來，發現完全使不上任何力氣。體重太輕並不是一件好事，你想改變現狀嗎？你想變得健壯起來嗎？那就和我一起快速增肌，試試這幾種方法。全面刺激身體肌肉，幫助肌肉變得強大起來。
一、強調健身運動的重要性，增肌與減脂同樣重要
要想增肌，首先要從飲食開始。確保每天吃的總熱量大於身體消耗的熱量，多餘的熱量直接促進身體增肌和體重增加。所以要想增加體重，就要吃優質蛋白質。合理調節食物的多樣性和合理性，為身體增肌提供必要的支持。只有這樣，我們才能增強力量，讓身體變得健壯起來。
二、適當的增肌運動十分有必要，學會非常省事
1、槓鈴深蹲
雙腳與肩膀寬度相同或比肩膀稍寬，使膝蓋方向與腳尖一致，收緊整個過程的核心，挺直腰杆，雙手舉槓鈴，放在脖子後面。彎著屁股蹲下，肌肉繼續發揮力量，調節蹲下的穩定，蹲到膝蓋，形成直角。站起來，用臀腿的力量站起來，保持重心的穩定。
2、槓鈴硬拉
雙腳與肩同寬，或稍寬與肩。槓鈴放在身體前面，跪下來蹲下來，雙手拿著啞鈴穩定重心。利用臀推的力量向上舉起槓鈴，暫時停下來。然後蹲下來，將啞鈴放在初始位置。
3、臥推
仰臥平躺在臥推椅子上，雙腳自然向下，小腿垂直於地面。雙手抓住槓鈴，放在胸前，抓住與肩膀相同的寬度。收緊核心，向上用力，推槓鈴，推到最高點，暫時停止。然後慢慢放下槓鈴，回到初始位置。
4、引體向上
雙手抓住鐵棒的兩邊，抓住肩膀一樣的寬度，雙腳自然下垂，核心收緊。利用上半身的力量抬起身體，直到頭部越過鐵棒。然後慢慢放下身體，注意動作的平靜和肌肉的發力。
推薦上述動作作為增肌的訓練方法，訓練時保持動作的質量，不用在意數量。建議每周進行3次，每次都採用上述動作訓練。每次訓練90分鍾左右，每組6次，每組8次就可以了。
三、搭配有氧運動，效果更佳
增肌期間，主要以增肌運動為主，只有完善減脂運動，才能互補。增肌運動開始和結束後，可以進行有氧運動，放鬆身體或放鬆，提高肌肉活力，不要把所有的重心放在減脂運動上。四、注意充分的休息
充分休息是身體進行下一次活動的必要條件，恢復體力，使身體恢復良好，肌肉重新生長，身體慢慢變好，變強。所以我們要有規律地生活，戒掉不好的生活習慣。每天休息8個小時，保證睡眠質量。
其實很多人對這種徒手健身運動，存在敷衍與輕浮的心態，認為很簡單就能做到。其實我們對待不同的運動，都要保持最初的初心，畢竟運動是循序漸進的，不一定它簡單就沒有任何作用，這點還是需要注意的，隨著時間延長需要更多動作來一一提高，具體的運動量和運動時間還是依靠個人情況決定的。正所謂慢工出細活，不要抵制任何一項運動，有些運動僅僅是看上去很難做到，實際操作後並沒有想像中那麼難。當我們從一項運動中獲得較大成就感時，就會更期待接下來的運動，並且也能達到更高的水平。每一次訓練中，逐漸增加運動時間，就能收獲更大的進步。其實關於健身運動，只是大家把它想得太難了，不管你處於什麼階段能進步才是最重要的。
結語：增肌這條路任重道遠，雖然是一項艱巨的任務，但只要我們努力，就一定會成功。如果你從現在開始鍛鍊，和我一起努力，不久你也能像健身達人一樣，擁有健壯的肌肉自信起來。