導語：T槓劃船是記住一端的槓鈴片與一根槓鈴杆所進行的劃船運動，這項運動可以針對於我們的下背部，是一種經典的練背方式。但是我並不是非常推薦大家進行這項運動，今天就讓我們看一看T槓劃船的壞處，了解一下，我到底為什麼不推薦大家進行T槓劃船。
一、了解T槓劃船的進行方式
（一）T槓劃船的動作
如圖。
（二）T槓劃船的常見錯誤點
根據我的觀察，很多人在進行T槓劃船的時候是非常容易出現錯誤的，以下是四個最常見的錯誤點。
（1）沒有固定好槓鈴杆的一端（貼近地面的那端）
（2）運動的過程中選擇了過大的槓鈴片
（3）在進行劃船的過程中脊柱過於彎曲了
（4）我們上半身的肌肉沒有好好地夾緊
二、詳解T槓劃船的4個壞處
（一）容易造成脊柱拉傷
我們在進行T槓劃船的時候容易造成脊柱拉傷，從而造成這類運動傷。因為我們在運動過程中，脊柱是處於一種彎曲的狀態的，而且我們的脊柱是需要向前傾斜的。一來這樣的動作難度太大了，二來我們的身體完全依靠著自己的骨骼進行支撐，這就容易給脊柱造成一些傷害。正因為如此，T槓劃船是一項如果進行不當就非常傷害脊柱的運動。
（二）容易損傷到腰關節
我們在進行T槓劃船的過程中，容易損傷到腰部的關節。因為我們在運動時，腰部始終是處於一個彎曲狀態的，正因為如此，這項運動是非常影響到腰關節的。若是你想要進行這項運動，最好先檢查一下自己的腰部，看一看自己的腰部實力是否過硬，如果你是那種拎一袋大米回家都得歇很多次的人，就不要進行這項運動了。
（三）很難讓背部肌肉有所感應
當我們在進行T槓劃船的時候，會鍛鍊到我們的背部肌肉。但是很少有人會在一開始進行這項運動的時候，就能讓背部肌肉有所感應，很多人也都說過背部肌肉是最難有所感覺的。背部的肌肉分為上背部與下背部，下背部鍛鍊的難度比上背部還要高很多，所以呢，我不建議新手鍛鍊下背部。
（四）難以鍛鍊到整個背部
很多新手對於健身方面的知識不是非常的了解，很多人以為T槓劃船是一項可以鍛鍊到背部肌肉的運動，所以T槓劃船就是可以讓我們整個背部都得到鍛鍊的運動。實際上並不是這樣的，每一種運動針對的肌肉部位都不一樣，就算是練背，也分為鍛鍊背部的上部、下部、中部或者是外側。
T槓劃船這項運動是鍛鍊我們下背部的，當我們在進行這項運動的時候很難鍛鍊到整個背部，所以我建議新手和想要一次性鍛鍊整個背部的健身者不要進行T槓劃船。T槓劃船是具有極高的針對性的，如果你是一個新手，就先踏踏實實地鍛鍊整個背部，不要琢磨這些細節啦。T槓劃船隻適合有健身基礎的健身者雕刻自己的背部細節。
結語：T槓劃船這項運動主要就是練背的，具體的部位是下背部，所以這項運動非常適合有一些健身基礎的老手雕刻自己的背部線條。但是新手就不要隨意進行了，因為這項運動一來容易導致受傷、二來很難鍛鍊到我們的整個背部肌肉，是一種性價比不高的鍛鍊方式、第三是鍛鍊的難度也很高，所以我不建議新手進行T槓劃船。本期就是有關T槓劃船這項運動的全部內容。
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