導語:作為健身小白，想要真正的安全高效完成健身，那麼希望大家充分地了解經典的健身動作。其實在眾多健身動作當中，並不是說任何一個動作，都能夠給我們帶來更高的健身效率，其實有很多健身動作的訓練危險性要遠遠大於訓練效率的，所以希望大家能夠正確的去選擇正確的去練習。其中具有典型代表的應該就是站姿，啞鈴肩外旋動作和頸後高位下拉動作，那麼就帶大家了解一下為什麼不推薦進行這兩種訓練，應該如何正確的滿足自己的訓練需求。使用重量片輔助工具，看似是健身圈當中的獨特輔助工具。實際上該輔助工具是否值得推薦呢？了解一下該輔助工具的訓練弊端，盡量的規避錯誤的健身方法，才能夠讓我們有效地完成訓練。
一、了解站姿肩外旋訓練動作，以及頸後高位下拉動作，如何正確練習
1、站姿肩外旋
當我們採用站姿的方式去練習肩外旋動作的時候，此時重量所帶來的阻力方向是向下的，那麼在這種情況下，就沒有辦法很好的刺激到肩部周圍的旋轉肌肉群。而是讓二頭肌以及三角肌前束處於收縮受力的狀態，這個時候就無法滿足自己想要的健身目標。
想要真正的通過這一動作刺激到肩部周圍的旋轉肌，並且達到好的熱身效果，建議大家還是使用繩索輔助工具完成訓練，或者使用側躺的姿勢完成訓練。
2、頸後高位下拉
常規的高位下拉，相信很多人都不陌生，仍舊有一些健身人士想要提高訓練新鮮感或者挑戰高難度動作，採用頸後高位下拉動作。
頸後高位下拉訓練的時候，會讓健身人士的肩膀處於大幅度外懸的姿態，那麼這種行為不僅會加大訓練的風險，而且也不會給我們的背部肌肉帶來額外的刺激效果，額外的提升效果。
因此大家在使用高位下拉進行訓練的時候，最好還是練習常規的高位下拉訓練動作就可以了，不僅效果相同，還更加的安全。在訓練難度方面也會更簡單一些，何樂而不為呢？
二、重量片輔助工具為什麼在健身圈沒有被大家推崇？有哪些練習弊端？
當我們說到健身圈當中的輔助工具時，其實種類並不多，自由重量當中無非是以槓鈴和啞鈴為主，在固定器械當中是以繩索以及史密斯為主。
但是這並不代表輔助工具，只有這些，只能說這些得到了大多數健身人士的推崇，其中重量片也是一種輔助工具。那麼為什麼這種輔助工具沒有得到大家的認可？在健身圈當中沒有實行下去呢？
因為重量片輔助工具和啞鈴槓鈴相比較，沒有任何的訓練優勢，反而存在著各種訓練劣勢。首先在抓握方面就會讓很多人覺得不舒適，因為沒有辦法很好的抓握，所以就會影響到整體動作的發揮。其次，從長期角度去看的話，槓鈴片工具很難做到循序漸進。
要知道，力量訓練當中循序漸進是關鍵方面，而且重量片輔助工具在大重量的訓練時，容易出現各種訓練偏差，健身人士也很難抓握，如果從手中滑落下去，就會出現嚴重的安全問題。
除了這些之外，該輔助工具在訓練成效方面也沒有突出的地方，所以該工具沒有得到大家的推崇和認可。
結語:我們要清楚在健身的時候，輔助工具的選擇在於精，而不在於多，不要盲目地使用所有的工具。我們要選擇真正適合自己，能給自己帶來效率的工具。其次，在選擇動作的時候，不要去選擇花里胡哨的動作，而是應該選擇基礎的能夠帶來訓練好處的動作。就拿高位下拉動作為例子，我們完全可以去選擇經典的高位下拉動作，為什麼要去嘗試頸後高位下拉呢？