導語:相信有很多人願意健身，更多的是看不慣自己肚子上一坨又一坨的肥肉。如何減掉肚子上多餘的脂肪呢？這個時候大家就會將重心放在腹部的訓練動作當中。在腹部訓練動作當中，相對經典的就是仰臥起坐和卷腹了。卷腹在當下的健身圈當中是比較流行的仰臥起坐，知名度更高一些。很多人不知道如何去選擇，也不知道這兩者動作哪個會更好一些。我們想要鍛鍊出腹肌，僅僅做這兩個動作，能否做到這兩者訓練動作之間又有什麼區別呢？在鍛鍊馬甲線的道路上，我們應該採取怎樣的方法？接下來小編就從這幾個方面給大家詳細地說一下腹部的相關內容，希望加強大家對相關訓練的認知。
一、了解仰臥起坐和卷腹訓練之間的區別，讓你清楚地知道如何去選擇
1、仰臥起坐
首先，兩者最大的區別就是姿勢的不同。仰臥起坐幾乎是大多數人童年體育課上都了解過的動作。在仰臥起坐訓練的過程當中，將我們身體拉起來的其實並不是腹肌，而是髖部。腹肌在訓練時所起的作用，也只不過是保證我們的上半隻處於伸直的狀態。
所以單純的從腹肌效果方面來看的話，他起的作用並不是很大，達不到大家想要的訓練效果。在做仰臥起坐時，很多人會習慣性地爆頭發力，這種訓練姿勢是會給頸椎帶來一定壓迫造成一定傷害的。所以該動作現在在健身圈當中，已經被廣大專業健身大神加入了黑名單。
2、卷腹
卷腹訓練動作在當下的腹部健身動作當中，知名度和流行度還是比較高的，該動作主要是用來鍛鍊腹直肌。訓練過程當中通過腹直肌的收縮，從而完成訓練動作。
然而在腹部肌肉當中，並不僅僅只有腹直肌，還有腹斜肌，腹內外斜肌，所以單純的通過一個卷腹動作也無法達到理想的效果，但是整體而言會比仰臥起坐要好一些。
二、馬甲線究竟怎樣練習？幫你解決腹部訓練的疑難問題
1、摸膝卷腹
首先我們要清楚，想要鍛鍊出腹肌或者鍛鍊出馬甲線，我們不能僅僅靠單一的動作去完成。但是如果我們缺乏運動或者缺乏腰腹部力量，想要對腹部力量進行提升，那麼可以先從基礎的摸膝卷腹開始。訓練的時候需要平躺在墊子上，兩個膝蓋之間的角度大概是90度，雙腳平放在墊子上，此時雙手放在大腿的前側。
當我們將身體捲起的時候，需要緩慢的呼氣，這個時候用心去感受腹部肌肉的擠壓，同時雙手是需要沿著大腿抓住膝蓋的。
下落的時候需要緩慢的吸氣，並且要對肌肉有控制。此時雙手也需要松開膝蓋跟隨著身體按照原來的軌跡返回到起始的動作。這就是整個摸膝卷腹訓練動作的教程，重復地進行訓練，直到自己的計劃完成。
2、訓練容量
這與摸膝卷腹訓練動作來說，訓練過程當中的阻力大多數來自雙腿，整體而言，該訓練動作的強度並不是很大，所以建議大家在訓練的時候每組可以做15次左右。
每天我們可以完成十組左右的摸膝卷腹。訓練大概兩個月到三個月的時間，會發現腹部的力量明顯提升了。
提升腹部力量只是鍛鍊馬甲線的基礎，堅持兩三個月之後還要跟進其他的鍛鍊，並且需要及時控制好你的飲食。
結語:希望大家不要認為通過一兩個腹部訓練動作就可以鍛鍊出腹肌或者馬甲線。腹部肌肉是有眾多個小肌肉群的，要保證每一個小肌肉群都被鍛鍊。仰臥起坐和卷腹訓練動作相比較，更推薦大家了解卷腹訓練，不僅會整體訓練更加安全一些，而且在訓練效果方面也會更好一些，從任何一個角度去觀察無疑都是最好的選擇。