導語:當我們真正的開始健身，並且真正的堅持一段時間之後，會發現肌肉原來也有著自己的思想。其實肌肉是很聰明的。當我們試圖通過運動給予肌肉一定的刺激，想要將肌肉練的更大的時候，剛開始或許會有明顯的改觀，但是一段時間之後，肌肉就會有了記憶，從而這些強度對他沒有任何影響了。一旦出現這種情況，就出現了我們經常所說到的健身瓶頸期。還要練出更多的肌肉，我們就要清楚訓練時肌肉是怎樣運作的，大多數情況下需要選擇隨機以及密集的訓練方式對肌肉進行刺激，但是與此同時，我們還要清楚肌肉是如何增長的。讓我們了解一下，如果到達瓶頸期，肌肉增長速度緩慢或者停滯不前時，應該選擇哪種方法進行改善。
一、時刻改變訓練的小細節，並且給予肌肉一定的空間去適應
1、改變訓練小細節
不論我們所選擇的訓練方式多麼有趣味性，對於身體而言也是會適應的，一旦適用，肌肉增長的速度就會緩慢。如果我們一直進行重復的訓練，出現瓶頸期是必然的。
有很多人認為想要成功的訓練就需要根據自身的情況特定的做一次訓練計劃，或許這種想法是合理的，但是我們只使用這唯一的方法就行不通了。
所以希望大家在日常訓練的時候可以不斷地去改變訓練當中的小細節，比如更改某個訓練動作，更改每次訓練的組數，次數等，這些都可以給予肌肉新的刺激。
2、給予肌肉適應空間
其實所說到的這一點和上一點是有一定的矛盾的，上一點是需要不斷地改變，但是這一點所表達的是不能改變得太過於頻繁。我們需要給肌肉施加足夠的壓力，才能夠刺激肌肉增長。但是要清楚，必須要讓肌肉自我恢復，只有得到了休息才能夠成長。
不要忽略使用空間這件事情，否則可能會將自己榨乾。不論是想要更好的運動下去，還是擁有更大的力量或者更好的狀態，在訓練的過程當中安排恢復過程永遠是關鍵之處。
二、訓練過程當中不能忽略飲食，訓練時可以先進行自重訓練
1、忽略飲食
我們都清楚，增長肌肉必要的一個條件是充分的休息，在充分的休息當中，不僅涵蓋了睡眠，同時也涵蓋了適當的營養。
我們在健身過程當中所吃的東西其實就是肌肉生長的原材料，那麼我們可以給自己制定一個精確的食譜。制定每頓飯的時間，每頓飯的數量以及每頓飯的營養。
盡量地攝入一些可以更好的吸收的蛋白質，當然，我們不僅要安排足夠的營養，同時每周至少需要鍛鍊三次或者四次，每一個部位都應該得到練習。一般情況下，建議大家三個月更換一次健身計劃。
2、自重訓練
利用自己的重量去進行訓練，其實也是刺激肌肉生長的一種有效方法。在訓練過程當中，我們是需要通過核心來穩定身體的，那麼穩定的肌肉群就可以幫助我們更加健康並且保持強壯，幫助我們在訓練時避免受傷。
緊接著再加入器械訓練，最終效果會不一樣。首先需要熱身，熱身後第一步是進行自重訓練，比如伏地挺身，引起向上的。在後續訓練當中補充一些固定器械，增強訓練能力來達到我們的訓練目標。
結語:以上就是我們在健身期間出現瓶頸期可以選擇的一些訓練方法。想要更好地提高增肌效果，就需要不斷地去尋找不同的訓練技巧，並且不斷地加強我們的訓練計劃。突破我們的訓練動作，只有這樣才能進步得更快一些，希望大家面對瓶頸期的時候不要一蹶不振或者置之不理，這樣只會讓我們更快的放棄健身，並且很難從中得到突破。