導語：任何一個領域想要有好的發展，首先我們需要按照一定的步驟去進行，盲目的去做任何一件事情，是很難取得成功的。健身領域也是如此，很多人認為健身其實很簡單，只要能夠控制自己，動起來就足夠了。其實我們如果在健身過程當中能夠按照一定的步驟去進行的話，效果會更好一些。很多健身小白都希望能夠學習真正正確並且全面的健身基礎步驟，那麼今天小編就從這個環節，給大家詳細的贅述一下。當然還要著重注意的是，每個人的情況都是不太相同的，這些步驟只能夠當做借鑒，不能夠原模原樣照抄，具體的鍛鍊步驟還是要根據自己的時間，自己的能力去進行酌情的選擇以及調整。
一、正是健身開始的熱身不容忽略，先做無氧運動
1、熱身運動
我們時刻都要記住，熱身環節就是健身過程中不可缺少的一個環節，不論你做的運動是什麼，都是需要做適當的熱身。通過熱身不僅是為了讓我們的身體活動起來，也是為了提高接下來的運動狀態，運動表現，盡可能降低受傷幾率，讓我們的健身在一個安全的范疇之內。
當然，相反的，如果我們沒有做夠充分的熱身運動，不僅接下來的運動狀態會變差，受傷幾率也會提高。所以為了保護我們自身的安全，還是需要多花出十幾分鍾的時間做全面熱身運動的。
2、無氧運動
不想運動可以說是整個健身環節當中的重頭戲，很多人認為熱身結束之後，需要做的是有氧運動，其實不然，我們需要先做無氧運動。
絕大多數的人加入健身領域都是希望能夠有結實的肌肉，那麼這一點都是要通過無氧運動去獲得的。
3、無氧運動的順序
無氧運動是每一位健身人士在制定計劃時不可避免的。那麼怎樣才能夠讓你的無氧運動發揮更好的作用呢？我們就需要遵循正確的順序。
很多健身小白對這一點並不是很清楚。正常情況下，我們需要先鍛鍊胸部，緊接著背部，肩膀，腿部，手臂，最後就是身體的核心。這樣的一個順序是得到了大多數專業健身人士推崇的。
二、運動結束之後需要做適當的有氧，健身結束之後有哪些整理運動？
1、有氧
有氧運動的強度雖然比無氧運動差，但是也是不可缺少的有氧運動能夠幫助健身人士調節身體，並且也可以增強心肺功能，提高我們人體的機能。正常情況下，需要將有氧放在無氧運動之後去進行，大概在半個小時左右的時間就可以了。
2、整理運動
不要認為，當我們將最後的有氧運動做完之後，就可以結束鍛鍊了。鍛鍊之後的整理運動也是同等重要的，當我們有氧運動結束之後，需要先做一些冷卻身體的運動，通常情況下常見的就是慢跑。
跑完步之後也不建議大家立刻停下來，我們可以繼續向前走動，改變身體的狀態。冷卻運動和我們之前所說到的熱身運動是完全不同的。
熱身運動是為了讓身體並且適應接下來的高強度訓練，冷卻身體就是為了讓我們的身體狀態等各個方面能夠有所恢復。
結語：以上就是一整套相對專業的健身流程，綜合起來就是健身之前先做適當的熱身運動，讓整個人進入狀態，緊接著我們可以先做無氧運動，大概做半個小時左右的無氧運動，之後做半個小時的有氧運動，基本上長達一個小時的健身計劃就完成了。健身結束後也不能徹底休息，而是需要做一些強度較慢的動作，讓我們的身體慢慢冷卻，給我們的身體一個恢復的時間。總而言之，不要將重心全部都放在健身過程中，健身前後的熱身冷卻，都是同等重要的。