導語:相信在日常健身當中，如果主要目的是減肥的話，那麼訓練的重心就會在有氧運動上。但是很多人發現有氧運動的選擇性似乎並不是很多，我們去健身房的話，有絕大多數的健身器械都是力量訓練器械。其中的有氧訓練似乎只有跑步機，橢圓機，動感單車，再或者是劃船機供我們選擇的可能性很少。正是因為選擇性很少，所以很多人認為有氧訓練特別枯燥，難以堅持。這個時候我們不能將目光只局限在健身房當中。其實還有很多新形式的有氧訓練可以讓我們選擇在富有趣味性的環境當中進行練習的話，反而更容易堅持下去。比如說爬台階練習以及戶外攀岩練習，遠足練習等都是新的有氧訓練形式。
一、一個台階就能夠鍛鍊全身肌肉，了解爬台階和攀岩訓練
1、爬台階訓練
很多人並不認為爬台階訓練是一種運動方式，只是生活的一項技能罷了。其實和跑步相比較，爬台階在燃燒脂肪效率方面會更高一些，而且練習的方式也會更加豐富一些。
健身人士能夠根據自身的能力，自身的靈活度去進行調整。在爬台階的過程當中，可以結合單腿上跳的動作，從而增強訓練的難度，增強訓練的效果。
通常情況下，建議大家持續爬台階，五分鍾之後就簡單地休息一下，然後再繼續爬台階。最後我們要了解的是爬台階本身對膝蓋的傷害並不會很大，但是我們在下台階的時候會有一定的傷害，有條件的話盡量坐電梯下台階。
2、攀岩訓練
攀岩訓練有室內的方式也有室外的方式，在近幾年當中還是比較流行的。該訓練方式不僅能夠幫助大家挑戰自我的極限，還能夠得到鍛鍊的作用，提升肌肉的力量，提升我們身體的敏捷性，訓練的時候會調動全身的肌肉，所以在消耗熱量方面也是非常可觀的，完全可以成為一種新的有氧訓練形式。
二、遠足訓練能夠放鬆你的身心並且鍛鍊，爬坡訓練了解一下
1、遠足
我們在閒暇時間完全可以和自己的親人和自己的朋友相約一起遠足，在訓練的時候可以享受大自然，並且能夠增進兩者之間的感情。
與此同時，過程當中也可以達到鍛鍊的目的，讓我們的體魄更加的強健。所選擇的地形不同路況不同，在燃燒脂肪方面的熱量也是有所不同的。
訓練的時候能夠幫助我們強化腳踝，幫助我們強化膝蓋關節，並且提高身體的協調性，提高平衡能力。在遠足的過程當中，我們可以短暫的放下來自生活的壓力，短暫的放下不良的情緒，從而能夠讓我們更好地面對接下來的每一天。
2、爬坡訓練
或許日常的走路不會給你帶來太多熱量的消耗，但是上坡走路的熱量消耗還是比較可觀的。可以選擇在跑步機上進行練習，調整上坡的角度並且進行快走訓練。
該訓練方式不僅能夠很好的保護膝蓋免受沖擊力，並且也可以幫助我們促進脂肪燃燒。注意在身體疲勞的時候不要偷懶抓握訓練器械旁邊的把手，我們在速度選擇方面應該循序漸進的增加速度，並且慢慢的增加上斜的角度，訓練的時間最好要在20分鍾以上才能夠看到訓練效果。
結語:當我們了解了更多的高趣味性訓練動作之後，就能夠很好的堅持下去。其實有氧訓練的形式有很多，只要我們願意去學習，就可以發掘出來。在日常有氧訓練過程當中，就可以將這些有氧動作都融入到訓練當中，每天選擇新的訓練形式，不僅可以給身體帶來新的刺激，並且還可以讓我們的趣味性得以增強。其實很多健身人士，在訓練的時候能夠真正的堅持下去，就是採用了這種小技巧。