導語：兩天前，女神麗扎在自己的微博上更新了自己跑步的照片。從照片上可以看到麗子。現在快50歲了。但是她的背部肌肉線條非常明顯。一定要加油健身哦。
一、完美的線條依賴於運動，所以運動還是不一樣的
經常健身的人肯定知道，對女人來說，練習特別漂亮的背部需要很長時間。我們除了做燃燒脂肪的運動外，還在背上進行有規律的力量訓練。運動前的熱身運動一定要學會進行，不然，直接運動的話可能會造成受傷等情況，所以熱身運動還是非常有必要的。
完美的線條不僅僅在於不停地健身，還在於健身之後的拉伸運動，就好像瑜伽運動一樣，是非常好的拉伸運動，拉伸運動一般進行在健身運動之後的運動，很多人可能會在健身之後就立刻休息，其實這是不對的，健身之後還應該進行拉伸運動才可以，因為健身之後立刻就休息的話，那很有可能就是會產生肌肉，那麼這時候再想要減肥可能就沒有那麼容易了，所以拉伸運動對於健身之後的安排還是非常重要的。
二、減脂課力量訓練是必不可少的，然後進行一定的運動
訓練背部時燃燒脂肪的動作是去除背部多餘的脂肪，然後以背部肌肉為對象進行訓練。能使背部肌肉變得非常堅硬。背線變得更明顯。當然，訓練背部不僅能改變外形狀態，還能防止我們產生不好的體態問題。甚至有。那麼我們在訓練中應該做什麼動作呢？
我們還要進行合理的飲食，足夠的睡眠，都是運動的影響因素。運動不是你只要大量運動就可以的，你還要堅持運動才可以。過量的運動其實並不是那麼好，會起到相反的效果，所以要適量的運動加上一定的堅持才可以。其實減肥最關鍵的就是飲食，減肥不是不吃，而是一定要會吃。會吃的人不僅不胖，而且也是非常的健康，至少看起來不是那種亞健康的瘦身材。所以進行合理的飲食還是非常有必要的。
今天，我們將分享適合女性的背部肌肉練習的動作組。對女生來說，如果體脂率本身不是很高的話，可以堅持很久。我們可以練習特別漂亮的背線。
三、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法
1、反向劃船
我們只要用雙手抓住鐵棒，把鐵棒的高度比我們的身體低一點就可以了。而且我們的身體在鐵棒下面，挺直腰板，收緊腹部。
然後我們用雙手抓住鐵棒，用背部和手臂的力量向上拉動身體，到達頂點後慢慢恢復。製作動作整體時，必須確保身體在同一水平線上。
2、直腿硬拉
我們挺直腰杆，收緊腹部，兩腿稍微張開，手裡抓住槓鈴，然後依靠肩膀和身體的力量舉起槓鈴。舉起槓鈴時，我們要在舉起時用腳跟觸地，收緊臀部。
3、高位下拉
我們面對器械，雙手抓住手柄，挺直腰杆，保證船自然地下沉，身體穩定，用背部的力量向下拉動手柄。達到頂點後暫停，使背部肌肉有效收縮，然後慢慢恢復，使背部伸展。
4、俯身單臂啞鈴劃船
挺直腰板，身體向前傾斜，然後稍微張開腿，彎著腿，一隻手抓住啞鈴，然後用肩膀的力量把啞鈴往上舉到頂點後，停留一會兒，感覺我們的胃肌肉充分收縮，再次用背部的力量慢慢恢復，感受到我們背部肌肉的拉伸。
結語：我們在做這個動作的時候一定要充分熱身，訓練前要掌握所有動作要領，集中精力每動作都能感受到肌肉的拉伸和收縮。每組進行動作次15次。要適量的運動加上一定的堅持才可以。所以要有自己每一天的運動安排，有計劃地進行運動，這樣的效果才是最明顯的。所以，一定要堅持下去運動，你只要堅持下來運動，你才可能收獲到成功，否則，只是紙上談兵，沒有任何作用。