導語:我們不論是日常的上班還是日常的健身，往往都只有在過年的時候能夠稍有鬆懈。對於健身來說，如果過年期間鬆懈的話，最為明顯的應該就是腹部脂肪的堆積，可能我們之前鍛鍊出來的腹肌會消失不見。隨著春節慢慢過去，又開始恢復到往日的健身生活，其中腹部訓練成為了主要的目標肌肉，想要鍛鍊出曾經的肌肉線條。那麼我們在練習腹肌的道路上應該遵循怎樣的健身法則呢？腹肌看似是身體的小肌肉群，在訓練過程當中還是有一定的難度的，我們需要遵循正確的健身法則，如果盲目鍛鍊的話，很有可能讓我們的努力付諸東流。今天就給大家說一下，在腹肌訓練的時候不要走的彎路，幫助大家提升訓練效果。
一、健身訓練期間不要過於專注腹肌訓練，訓練時不要讓髖屈肌代償
1、專注腹肌訓練
其實在健身圈當中，我們過於專注某一個部位肌肉的訓練，可能往往都無法達到理想的訓練效果。從中期的角度來說，腹部肌肉是容易訓練的一個目標肌肉群，每天進行仰臥起坐都能夠看到細微的效果。
但是我們在健身的時候也不能將所有的注意力都放在腹部訓練，不去天天練習腹肌，就是為了節省出一定的時間鍛鍊其他的肌肉群。比如背部肌肉群，臀部肌肉群等。這些肌肉群也是重要的，只有兩側的肌肉力量平衡了腹部以及全身的力量，才能夠有好的平衡點。
2、髖屈肌代償
在腹部訓練的時候，大多數的訓練動作都需要彎曲身體來完成，比如常見的仰臥起坐動作。訓練的時候需要彎曲自身的脊柱來收縮腹部肌肉，從而得到強化腹部肌肉的目的。在大多數情況下，髖屈肌就會參與到訓練當中，尤其在鍛鍊腹直肌的時候。
比如仰臥舉腿訓練動作，在仰臥舉腿訓練過程當中，我們更應該去注意髖屈肌是否有代為發力。如果我們在訓練過程當中感覺到有酸脹的情況，應該立刻停止動作，並且做好拉伸工作。
二、旋轉類的動作也很重要，更重要的是在廚房的工作
1、旋轉類動作
很多人在進行腹肌訓練計劃制定的時候，往往都會選擇一些基礎的仰臥舉腿，卷腹或者仰臥起坐動作，其實想要真正的擁有明顯的肌肉線條，那麼腹斜肌也是需要去鍛鍊的。常見的訓練動作有俄羅斯轉體，側身平板支撐訓練等。
我們要清楚腹部肌肉的完美形態是要通過腹直肌以及腹斜肌所共同展現的，如果一味的去鍛鍊腹直肌的話，是很難獲得好看的肌肉線條的。
2、飲食
我們要清楚在健身過程當中，飲食和健身必定是關聯在一起的。如果我們的健身目的是減肥，那麼不去控制飲食，就如同在耍流氓一樣，天天下館子的健身人士或許可以鍛鍊出來大塊頭，但是他們是不可能減掉體脂率的，更不會有清晰的腹部肌肉。
想要練出腹部肌肉，首先需要先對腹部進行減脂。在鍛鍊腹部肌肉的過程當中，需要耗費將近70%的時間專注在減肥方面減掉多餘的脂肪。
其次，我們要用15%的時間去鍛鍊腹部的肌肉。另外的15%用來鍛鍊身體其他的肌肉，只有這樣才能夠科學合理的鍛鍊出理想的肌肉線條。
結語:其實在腹肌訓練過程當中之所以有難度，首要難的方面是正確的減肥，其次難在保持。或許我們能夠鍛鍊出來腹部肌肉線條，但是如果不懂得控制飲食或者規律練習的話，隱隱約約所鍛鍊出來的線條就會付諸東流。以上就是在腹部訓練時我們需要了解的一些基礎內容，不要一味的只專注腹部鍛鍊，腹部訓練時要注意身體其他部位是否代償，加入更多的腹部訓練動作，全方位的鍛鍊腹部肌肉。