導語:其實健身是非常難的一個領域，我們想要在這個領域當中一帆風順幾乎是不可能的。每個健身人士多多少少都會出現一些訓練難題，有的難題可能是無法突破自己的力量，有的可能是無法做到標準的動作再或者是出現各種各樣的意外，比如說運動受傷，過度訓練等。大家不要小看這些難題，如果在這些難題的漩渦當中出不來的話，可能會讓我們徹底放棄健身。所以我們需要了解清楚一些常見的訓練難題以及科學的克服方法，讓我們能夠在短的時間內更好地度過。今天在這里小編給大家說一下過度健身的情況，如果我們出現這種情況，應該通過哪些方法去改善呢？小編給大家總結幾個有效的科學的解決方法，希望能夠幫助到大家。
一、健身期間出現過度訓練的情況要改善飲食，並且注重睡眠
1、改善飲食
其實很多專業的健身人士都是會嚴格地去規劃自己的飲食的，比如多吃一些高蛋白，低熱量的食物，在減肥期間更是會控制自己碳水化合物的攝入。
但是如果在訓練的時候發現自己有了過度訓練的現象，這個時候可以刻意地去改善一下你的飲食。在飲食當中多增加一些化合物以及脂肪。這兩樣食物不僅會給我們提供更多的能量，讓我們的身體得以恢復。而且在長期控制飲食的狀態下，適當的攝入對於我們的精神和情緒來說也是有著積極的影響的。
2、注重睡眠
正常情況下，規律性的健身是會讓我們的睡眠質量得到改善的，如果發現最近狀態不好，甚至有失眠的情況，那麼可以反思一下是否有了過度訓練的情況。
如果我們每天進行高強度的訓練，但是每天的睡眠時間只有五個小時，這是會影響到身體的恢復的。
在健身期間注重睡眠，能夠盡量的避免我們出現過度訓練的情況，同時在已經出現過度訓練的基礎上，適當的改善睡眠質量也是能夠解決問題的。所謂的改善睡眠質量不是讓你睡夠時間就可以了，我們需要做到早睡早起，這才是真正優質的睡眠。
二、出現過度訓練的問題，我們需要先從訓練本身解決問題
1、過度訓練的原因
訓練本身才是我們導致過度訓練的原因所在。對於新手來說，如果採用超出自己承受能力的重量或者容量去訓練的話，容易出現過度訓練的情況。
其次，對於停止訓練很久的健身人士，想要快速的恢復到原來的肌肉水平，仍舊按照原來的訓練計劃進行持續性訓練，也會出現過度訓練。
第三種情況就是我們對目標肌肉群的訓練過於密集，導致目標肌肉沒有辦法承受，從而出現過度訓練的情況。大家可以根據自身的訓練情況去對號入座，看一看自己是哪種原因所導致的。
2、解決方法
當我們真正的了解到了其中的原因之後，解決方法也就會變得容易很多，對於新手要做到量力而行，並且結合實踐。對於已經停止訓練很久的健身人士來說，不要急於的恢復到自己的最高水平，最起碼要留有一個月到兩個月的時間去恢復的。
如果我們目標肌肉日常訓練太過於密集，出現了過度訓練的情況，那麼在今後練習的時候就應該適當的降低訓練的頻率，訓練的容量，訓練的負重等。當我們的身體有所休整之後，會發現反而進步了。
結語:總而言之，還是希望大家能夠及時地從源頭避免問題，盡量在一開始就了解清楚過度訓練的相關內容，並且在訓練的時候盡量的避免一旦出現過度訓練可能會影響到我們整個健身環節，甚至讓我們的健身效率有所後退。相信每個人都不願意看到，那麼提前做好准備就非常重要了。